(*) Position « Super(wo)man » = position allongée (regard vertical), avec un bras le long du corps et l'autre en "flèche"
(*) « demi-ciseau » = une jambe repliée avec le pied en "éversion" (flexion et rotation externe de la cheville) afin d'appuyer avec la face interne de la jambe et l'autre allongée
► Augmenter la durée du temps de glisse en commençant par faire un ciseau corps "en flèche", avant d'appuyer avec les bras
► simultanément avec les bras et les jambes
► alternativement avec les bras et les jambes
(*) la manoeuvre de Valsalva consiste à se pincer hermétiquement le nez et à tenter de souffller par le nez ("se moucher")
► il balance ses bras vers l'arrière avant de les lancer vers l'avant
► ou, il positionne ses bras en "flèche" en les ramenant comme en Papillon (par derrière)
(*) "Commandements du départ"; une fois le nageur sur le plot,