8 - Balayer

26

Balayer simultanément avec les bras

Faire des balayages sur le ventre > Papillon et Brasse sous-marine

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur appuie avec les bras tendus
Il écarte trop les bras et est obligé de les ramener vers l'avant pour pousser vers l'arrière
Il ne les écarte pas assez avant de les resserrer
Il fait des bras de Brasse

Obstacles

Coordination des systèmes complexes afin d'augmenter les résistances actives (orienter et accélérer les surfaces propulsives, augmenter la profondeur des appuis)

Consignes

⇒ Appuyer vers l’arrière et:

1- Vers l’extérieur

Tourner les paumes des mains vers l’extérieur et écarter les bras tendus sous la surface

2- Vers le bas

Quand les bras sont à 45° par rapport à l’axe du corps (position en « Y »), tourner les paumes des mains vers le bas et l’arrière pour enfoncer les avant-bras (mouvement circulaire)

3- Vers l’intérieur

Juste avant que la tête ne passe au dessus des mains, les paumes et les avant-bras s’orientent vers l’intérieur (l’arrière et le bas)
A la verticale des épaules les mains sont assez proches et la flexion des coudes atteint son maximum (90° au plus)

4- Vers le haut

A la verticale de la poitrine, les mains se tournent vers l’arrière et l’extérieur puis également vers le haut à l’approche des cuisses

+ Rythme

L’ensemble du mouvement subaquatique se fait en accélération progressive

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec

Utiliser un masque et un tuba

Plus difficile

Utiliser des plaquettes

Critère de réussite

Parcourir 100m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Faire des balayages sur le ventre > Brasse

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Progression

Comportement

Le nageur appuie bras tendus, à la surface de l’eau

Obstacles

Coordination des systèmes complexes afin d'augmenter les résistances actives (orienter et accélérer les surfaces propulsives et augmenter la profondeur des appuis)

Consignes

⇒ Appuyer vers l’arrière et:

1- Vers l’extérieur

Tourner les paumes des mains vers l’extérieur et écarter les bras tendus sous la surface, tout en redressant la tête

2- Vers le bas

Quand les bras sont à 45° par rapport à l’axe du corps (position en « Y »), tourner les paumes des mains vers le bas et l’arrière pour enfoncer les avant-bras (mouvement circulaire) et placer les coudes en position haute et avancée

3- Vers l’intérieur et le haut

Continuer à tourner les mains pour les orienter vers l’intérieur (le haut et l’arrière) puis serrer les coudes en avant de la poitrine afin de faciliter le retour des mains vers la surface et le dégagement complet des épaules de l’eau

4- Retour

Ramener vite les mains et les avant-bras à la surface de l’eau (coudes immergés et serrés)
Remettre la tête dans l’eau quand les bras s’étendent et marquer un temps d’arrêt pour glisser

+ Rythme

L’ensemble du mouvement se fait en accélération progressive, jusqu'au retour des bras en « flèche »

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec

Plus difficile

Faire 1 dauphin à la fin du retour des bras (à la place des battements)
Utiliser des plaquettes

Critère de réussite

Parcourir 100m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Faire des balayages sur le dos > Dos « à 2 bras »

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Progression

Comportement

Le nageur appuie avec les bras tendus
Il plie les bras dès l’entrée dans l’eau
Il a les mains orientées vers le haut (les doigts sortent de l’eau) lors de la poussée
Il pousse l’eau vers la cuisse (contact « paume-cuisse » et non « pouce-cuisse »)

Obstacles

Coordination des systèmes complexes afin d'augmenter les résistances actives (orienter et accélérer les surfaces propulsives et augmenter la profondeur des appuis)

Consignes

⇒ Appuyer vers l’arrière et:

1- Vers l’extérieur

Tourner les paumes des mains vers l’extérieur et écarter les bras « presque » tendus en les enfonçant dans l’eau

2- Vers le haut

Lorsque les bras atteignent leur profondeur maximale, c’est à dire juste avant que la tête n’arrive au niveau des mains (plan latéral), les paumes et les avant-bras s’orientent vers le haut et l’arrière (les doigts pointent vers l’extérieur) grâce à une flexion des coudes
A la hauteur des épaules, les mains sont proches de la surface (doigts vers l’extérieur) et la flexion des coudes atteint son maximum (90° au plus). Les bras adoptent une position dite en « bras de fer »

3- Vers le bas

Au niveau de la poitrine, les mains se tournent vers le bas, l’arrière et l’intérieur et appuient jusqu’au contact pouces-cuisses

4- Retour

Ramener les bras et marquer un temps d’arrêt lorsqu’ils sont de nouveau en « flèche », avant d’appuyer de nouveau

+ Rythme

L’ensemble du mouvement subaquatique se fait en accélération progressive

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec

Faire le mouvement allongé dans l’eau, avec manipulation
Utiliser un masque (ou un pince nez)

Plus difficile

Faire 1 ciseau à la fin du retour des bras (à la place des battements)
Utiliser des plaquettes

Critère de réussite

Parcourir 100m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

27

Balayer alternativement avec les bras

Faire des balayages en Crawl

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Progression

Comportement

Le nageur appuie avec les bras tendus
Il appuie en s’écartant de l’axe du corps (vers l’intérieur ou l’extérieur)

Obstacles

Coordination des systèmes complexes afin d'augmenter les résistances actives (orienter et accélérer les surfaces propulsives et augmenter la profondeur des appuis)

Consignes

⇒ Appuyer vers l’arrière et:

1- Vers le bas

Appuyer avec la paume vers le bas et l’arrière grâce à une légère flexion du poignet, puis du coude; le coude se retrouve alors en position haute et avancée

2- Vers l’intérieur

Lorsque le bras atteint sa profondeur maximum - c'est-à-dire juste avant que la tête ne passe au dessus de la main - la paume et l’avant-bras s’orientent vers l’intérieur (l’arrière et le haut)
Quand l’épaule et la main sont alignées verticalement, la flexion du coude atteint son maximum (90° au plus)

3- Vers le haut

A la verticale de la poitrine, la main se tourne vers l’arrière et l’extérieur puis également vers le haut à l’approche des cuisses

4- Retour

Sortir la main au niveau de la hanche et ramener le bras fléchi (coude haut) vers l’avant, dans l’axe du corps
Entrer la main dans l’eau en avant de la tête et étendre le coude pour allonger le bras

+ Rythme

L’ensemble du mouvement subaquatique se fait en accélération progressive

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec

Utiliser un masque et un tuba
(en rattrapé) Faire 25m du bras gauche puis 25m du bras droit, en marquant un temps d'arrêt après chaque mouvement

Plus difficile

Utiliser des plaquettes
(en rattrapé) Alterner 1 mouvement du bras gauche et un mouvement du bras droit
Varier la fréquence respiratoire

Critère de réussite

Parcourir 150m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Faire des balayages en Dos

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Progression

Comportement

Le nageur appuie avec les bras tendus
Il plie les bras dès l’entrée dans l’eau
Il a les mains orientées vers le haut (les doigts sortent de l’eau) lors de la poussée
Il pousse l’eau vers la cuisse (contact « paume-cuisse » et non « pouce-cuisse »)

Obstacles

Coordination des systèmes complexes afin d'augmenter les résistances actives (orienter et accélérer les surfaces propulsives et augmenter la profondeur des appuis)

Consignes

⇒ Appuyer vers l’arrière et:

1- Vers l’extérieur

Tourner la paume de la main vers l’extérieur et appuyer avec le bras « presque » tendu vers le bas et l’extérieur en fléchissant légèrement le coude

2- Vers le haut

Lorsque le bras atteint sa profondeur maximale, c’est à dire juste avant que la tête n’arrive au niveau de la main (plan latéral), la paume et l’avant-bras s’oriente vers le haut et l’arrière (les doigts pointent vers l’extérieur) grâce à une flexion du coude
A la hauteur de l’épaule, la main est proche de la surface (doigts vers l’extérieur) et la flexion du coude atteint son maximum (90° au plus). Le bras adopte une position dite en « bras de fer »

3- Vers le bas

Au niveau de la poitrine, la main se tourne vers le bas, l’arrière et l’intérieur (les doigts pointent toujours vers l’extérieur) et appuie jusqu’à ce qu’elle passe sous le niveau de la cuisse
Ramener le bras et le replacer en « flèche », sous la surface de l’eau avant d’appuyer de nouveau

+ Rythme

L’ensemble du mouvement subaquatique se fait en accélération progressive

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement allongé dans l’eau, avec manipulation
Utiliser un masque (ou un pince nez)
(en rattrapé) Faire 25m du bras gauche puis 25m du bras droit, en marquant un temps d'arrêt après chaque mouvement
Faire le mouvement à sec

Plus difficile

Utiliser des plaquettes
(en rattrapé) Alterner 1 mouvement du bras gauche et un mouvement du bras droit
Varier la fréquence respiratoire

Critère de réussite

Parcourir 150m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

28

Balayer simultanément avec les jambes

Faire des balayages en ciseaux de Brasse

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Progression

Comportement

Le nageur écarte les genoux et serre les talons
Il ramène les genoux sous le ventre lors du retour des jambes
Il appuie avec le dessus du(des) pied(s) (exercice 1)

Obstacles

Coordination des systèmes complexes afin d'augmenter les résistances actives (orienter et accélérer les surfaces propulsives et augmenter la profondeur des appuis)

Consignes

1- Retour

Allongé sur le ventre, « replier » les jambes (« talons-fesses ») en écartant progressivement les genoux mais sans dépasser la largeur du corps et la verticale des hanches
Juste avant que les pieds arrivent à la verticale des genoux, fléchir les chevilles et tourner les pieds vers l’extérieur (position en « W »)

⇒ Puis appuyer vers l’arrière et :

2- Vers l’extérieur

Pousser vers l’extérieur; maintenir la position en éversion des pieds afin d’appuyer avec la plante des pieds et l’intérieur des jambes

3- Vers l’intérieur

Resserrer les jambes dès qu’elles sont étendues en allongeant la pointe des pieds et en tournant les plantes l’une vers l’autre

4- Glisse

Marquer un temps d’arrêt dans cette position pour glisser

+ Rythme

L’ensemble du mouvement subaquatique se fait en accélération progressive

Variables

Moins difficile

Mettre 2 pull buoys entre les genoux en cas de manque de souplesse

Plus difficile

Faire 1 mouvement de bras pour 2 ou 3 mouvements de jambes

Critère de réussite

Positionner les jambes en « W » à la fin du retour
Parcourir 150m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles