Apprentissage

Vous trouverez ici tous les exercices qui permettent de progresser en natation. Illustrés en vidéo, ces situations d'apprentissages sont adaptées du débutant au confirmé. 

Dans ce chapitre, vous pourrez choisir d'évoluer en fonction de problèmes qui se posent aux progrès du nageur (axer par exemple votre apprentissage sur le problème de la respiration, en l'illustrant dans plusieurs nages, et même dans les virages et les départs) ou bien d'accéder directement à l'apprentissage d'une technique que vous avez ciblé (par exemple la technique du crawl ou la technique de la culbute).

Apprendre par problèmes

L'apprentissage par problème est la façon dont nous concevons l'enseignement de la natation. Nous vous proposons ici de progresser en travaillant spécifiquement les problèmes que vous rencontrez.

1 - S'immerger

1
S'immerger jusqu’aux épaules

Entrer côté petit bassin

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Critère de réussite
  • S'immerger jusqu’à ce que les épaules soient sous l’eau

Entrer côté grand bassin

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Critère de réussite
  • Mettre et conserver les épaules sous eau
2
Immerger la tête

Mettre le visage dans l'eau

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Critère de réussite
  • Tenir 5 secondes
  • Immerger tous les orifices (oreilles, yeux, nez et bouche)
  • Ne pas se pincer le nez
  • Ouvrir les yeux
3
Flotter

Lâcher le bord et rester immobile

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Critère de réussite
  • Tenir 10s sans toucher ni le fond ni le mur
4
Immerger tout le corps

Descendre à l'aide d'appuis solides

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Critère de réussite
  • S’immerger complètement pendant 5s, sans souffler

Descendre en phoque

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Critère de réussite
  • S’immerger complètement sans souffler
5
S'immerger du bord

Sauter perche en main

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Critère de réussite
  • Ne pas lâcher la perche pour attraper le bord
  • Garder les jambes serrées
  • Ne pas se laisser tomber en avant (rester en position verticale)

Sauter et attraper la perche

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Critère de réussite
  • Attrapper la perche après l'impulsion
  • S'immerger complètement

Sauter sans la perche

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Critère de réussite
  • S'accroupir au fond (2m), sans souffler

2 - Basculer

5
Faire la « Planche »

S'allonger sur le ventre

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Critère de réussite
  • Maintenir la position 5s (utiliser une ceinture si les jambes ont tendance à couler)

S'allonger sur le dos

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Critère de réussite
  • Maintenir la position 5s (utiliser une ceinture si les jambes ont tendance à couler)
6
Changer de position

Passer de la position ventrale à la position dorsale

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Critère de réussite
  • Maintenir chaque position 5s avant de basculer
7
Faire un « Plongeon »

Plonger du bord

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Critère de réussite
  • Parcourir une distance égale ou supérieure à 3 fois sa taille pour un départ à genoux
  • Parcourir une distance égale ou supérieure à 4 fois sa taille pour un départ debout

Plonger en canard

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Critère de réussite
  • En posant les mains: descendre verticalement et maintenir la position d'équilibre 3s
  • Sans poser les mains: atteindre une profondeur légèrement supérieure à sa taille
8
Faire une « Roulade »

Rouler dans l'eau (avec un masque ou un pince nez)

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Critère de réussite
  • Faire un tour complet dans l’axe

3 - Glisser

9
Faire une « Glissée »

Glisser sur le ventre en tirant à l'aide des bras

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Critère de réussite
  • Se déplacer avec le corps à l'horizontal
  • Parcourir 1m à chaque mouvement de bras

Glisser sur le ventre en poussant sur le fond

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Critère de réussite
  • Parcourir une distance au moins égale à 2 fois sa taille

Glisser sur le ventre en poussant sur le mur, en petite profondeur

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Critère de réussite
  • Parcourir une distance égale à 2 ou 3 fois sa taille

Glisser sur le ventre en poussant sur le mur, en grande profondeur

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Critère de réussite
  • Parcourir une distance égale à 2 ou 3 fois sa taille

Glisser sur le dos

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Critère de réussite
  • Conserver les oreilles dans l’eau et le regard à la verticale pendant la glisse
  • Parcourir une distance au moins égale à 2 fois sa taille
10
Faire une « Coulée »

Couler sur le ventre en poussant sur le mur

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Critère de réussite
  • Parcourir une distance supérieure à 3 ou 4 fois sa taille

Couler sur le dos

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Critère de réussite
  • Parcourir une distance égale ou supérieure à 3 fois sa taille
11
Plonger en « Flèche »

Pousser au plongeon

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Critère de réussite
  • Parcourir une distance égale ou supérieure à 5 fois sa taille

4 - Appuyer

12
Battre des jambes

Appuyer avec les jambes en Crawl

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Critère de réussite
  • Faire des éclaboussures avec les pieds
  • Parcourir 15m sans arrêt prolongé

Appuyer avec les jambes en Dos

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Critère de réussite
  • Faire des éclaboussures avec les pieds
  • Parcourir 15m sans arrêt prolongé

Appuyer avec les jambes en Papillon

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Critère de réussite
  • Affleurer la surface de l'eau avec les fesses à chaque dauphin
  • Parcourir 15m sans arrêt prolongé
13
Pousser avec les jambes

Appuyer avec les jambes en Brasse

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Critère de réussite
  • Conserver les pieds sous l'eau en permanence
  • Parcourir 15m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Appuyer avec les jambes en Rétropédalage > rattrapé

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Critère de réussite
  • Conserver les pieds sous l'eau en permanence
  • Parcourir 15m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles
14
Avancer avec les bras

Appuyer avec les bras en Brasse

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Appuyer avec les bras en Brasse sous-marine

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Appuyer avec les bras en Papillon

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Appuyer avec les bras en Crawl > rattrapé-flèche

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles
15
« Reculer » avec les bras

Appuyer avec les bras en Remorquage > simultanément

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Critère de réussite
  • Parcourir 15m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

Appuyer avec les bras en Dos « à 2 bras » > arrêt-cuisses

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

Appuyer avec les bras en Dos « à 2 bras » > arrêt-flèche

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

Appuyer avec les bras en Remorquage > alternativement

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Critère de réussite
  • Parcourir 15m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

Appuyer avec les bras en Dos > rattrapé-cuisse

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

Appuyer avec les bras en Dos > rattrapé-flèche

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

5 - Coordonner

16
Coordonner les bras ou les jambes

Opposer les bras en Crawl

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Critère de réussite
  • Parcourir 50m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Opposer les bras en Dos

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Critère de réussite
  • Parcourir 50m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Opposer les jambes en Rétropédalage

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Opposer les bras en Rétropédalage

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Critère de réussite
  • Parcourir 15m sans arrêt prolongé
17
Coordonner les bras et les jambes

Battre des jambes et appuyer avec les bras en Crawl > rattrapé-flèche

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m en faisant des éclaboussures avec les jambes pendant l’action des bras

Battre des jambes et appuyer avec les bras en Dos > rattrapé-cuisse

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m en faisant des éclaboussures avec les jambes pendant l’action des bras

Faire des ciseaux et appuyer avec les bras en Brasse

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Critère de réussite
  • Parcourir 50m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Faire des ciseaux et appuyer avec les bras en Brasse sous-marine

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Critère de réussite
  • Parcourir 12,5m en apnée, en faisant le moins de mouvements possibles
  • Les jambes sont étendues quand les bras appuient et les bras « en flèche »  quand les jambes poussent

Faire des ciseaux et appuyer avec les bras en Remorquage

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé

Rétropédaler et appuyer avec les bras en Rétropédalage

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé

Onduler et appuyer avec les bras en Papillon

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Pousser avec les jambes et appuyer avec les bras en « Phoque »

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Critère de réussite
  • S’immerger complètement (sans souffler) pour s’accroupir ou s'allonger au fond (2m)

Plonger en lançant les bras

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Critère de réussite
  • Parcourir une distance supérieure à 4 à 5 fois sa taille

6 - Respirer (dans la nage et les virages)

18
Mettre le visage dans l'eau

Bloquer la respiration

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Critère de réussite
  • Tenir 5 secondes
  • Ne pas se pincer le nez
  • Ne pas faire de bulles
19
Faire des bulles dans l’eau

Souffler dans l’eau

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Critère de réussite
  • Faire des bulles en continu avec la bouche ou le nez
  • Débuter l'inspiration dès que le visage sort de l’eau

Enchainer plusieurs cycles respiratoires

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Critère de réussite
  • Enchainer 5 à 10 cycles respiratoires sans arrêt
20
Placer la respiration sur les jambes

Battre des jambes sur le ventre en soufflant dans l’eau et inspirer de face > Crawl ou Papillon

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Critère de réussite
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé

Battre des jambes sur le ventre en soufflant dans l’eau et inspirer sur le côté > Crawl ou Papillon

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Critère de réussite
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé

Faire des ciseaux en soufflant dans l’eau > Brasse

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Critère de réussite
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé

Battre des jambes sur le dos en soufflant par le nez > Dos

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Critère de réussite
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé
21
Placer la respiration sur les bras

Respirer en Brasse

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Critère de réussite
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé

Respirer en Papillon

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Critère de réussite
  • Pacourir 100m sans arrêt prolongé

Respirer en Crawl, de face > rattrapé-flèche

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Critère de réussite
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé

Respirer en Crawl, sur le côté > rattrapé-flèche

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Critère de réussite
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé

Respirer en Crawl, sur le côté > opposition

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Critère de réussite
  • Parcourir 150m sans arrêt prolongé

Respirer en Dos > à vitesse faible

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Critère de réussite
  • Parcourir 150m sans arrêt prolongé

Respirer en Dos > à vitesse élevée

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Critère de réussite
  • Réaliser 150m sans arrêt prolongé
22
Placer la respiration lors des Coulées

Souffler par le nez lors de la Coulée dorsale

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Critère de réussite
  • Parcourir une distance au moins égale à 3 fois sa taille sans inhaler d'eau

Souffler par le nez lors de la Roulade (pré-requis de la culbute)

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Critère de réussite
  • Faire un tour complet sans intrusion d’eau dans le nez

7 - Arriver/ Virer

23
Toucher « au mur »

Arriver sur le ventre

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Critère de réussite
  • Toucher le mur (sans le percuter) de manière réglementaire

Arriver sur le dos

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Critère de réussite
  • Toucher le mur (sans le percuter) de manière réglementaire
24
Virer « à la main »

Faire un virage, ventral ou dorsal

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Critère de réussite
  • Arriver et repartir, en glissant avec la tête dans l’eau

Faire un virage, ventral et dorsal

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Critère de réussite
  • Arriver et repartir, en glissant avec la tête dans l’eau
25
Virer en Culbute

Faire une Culbute > Crawl-Dos et Crawl-Crawl

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Critère de réussite
  • Avoir les jambes en position semi-fléchies au mur
  • Arriver et repartir, en glissant avec la tête dans l’eau

Faire une Culbute > Dos-Dos

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Critère de réussite
  • Avoir les jambes en position semi-fléchies au mur
  • Arriver et repartir, en glissant avec la tête dans l’eau

Faire une Culbute arrière > Dos-Brasse

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Critère de réussite
  • Tourner dans l’axe
  • Arriver et repartir, en glissant avec la tête dans l’eau

8 - Balayer

26
Balayer simultanément avec les bras

Faire des balayages sur le ventre > Papillon et Brasse sous-marine

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Critère de réussite
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Faire des balayages sur le ventre > Brasse

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Critère de réussite
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Faire des balayages sur le dos > Dos « à 2 bras »

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Critère de réussite
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles
27
Balayer alternativement avec les bras

Faire des balayages en Crawl

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Critère de réussite
  • Parcourir 150m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Faire des balayages en Dos

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Critère de réussite
  • Parcourir 150m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles
28
Balayer simultanément avec les jambes

Faire des balayages en ciseaux de Brasse

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Critère de réussite
  • Positionner les jambes en « W » à la fin du retour
  • Parcourir 150m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

9 - Osciller (dans la nage, les virages et les départs)

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Tourner les épaules en nage alternée (roulis)

Faire du roulis en battant des jambes > Crawl et Dos

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