Apprendre par problèmes

L'apprentissage par problème est la façon dont nous concevons l'enseignement de la natation. Nous vous proposons ici de progresser en travaillant spécifiquement les problèmes que vous rencontrez.

1 - S'immerger

1
S'immerger jusqu’aux épaules

Entrer côté petit bassin

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Critère de réussite
  • S'immerger jusqu’à ce que les épaules soient sous l’eau

Entrer côté grand bassin

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Critère de réussite
  • Mettre et conserver les épaules sous eau
2
Immerger la tête

Mettre le visage dans l'eau

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Critère de réussite
  • Tenir 5 secondes
  • Immerger tous les orifices (oreilles, yeux, nez et bouche)
  • Ne pas se pincer le nez
  • Ouvrir les yeux
3
Flotter

Lâcher le bord et rester immobile

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Critère de réussite
  • Tenir 10s sans toucher ni le fond ni le mur
4
Immerger tout le corps

Descendre à l'aide d'appuis solides

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Critère de réussite
  • S’immerger complètement pendant 5s, sans souffler

Descendre en phoque

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Critère de réussite
  • S’immerger complètement sans souffler
5
S'immerger du bord

Sauter perche en main

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Critère de réussite
  • Ne pas lâcher la perche pour attraper le bord
  • Garder les jambes serrées
  • Ne pas se laisser tomber en avant (rester en position verticale)

Sauter et attraper la perche

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Critère de réussite
  • Attrapper la perche après l'impulsion
  • S'immerger complètement

Sauter sans la perche

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Critère de réussite
  • S'accroupir au fond (2m), sans souffler

2 - Basculer

5
Faire la « Planche »

S'allonger sur le ventre

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Critère de réussite
  • Maintenir la position 5s (utiliser une ceinture si les jambes ont tendance à couler)

S'allonger sur le dos

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Critère de réussite
  • Maintenir la position 5s (utiliser une ceinture si les jambes ont tendance à couler)
6
Changer de position

Passer de la position ventrale à la position dorsale

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Critère de réussite
  • Maintenir chaque position 5s avant de basculer
7
Faire un « Plongeon »

Plonger du bord

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Critère de réussite
  • Parcourir une distance égale ou supérieure à 3 fois sa taille pour un départ à genoux
  • Parcourir une distance égale ou supérieure à 4 fois sa taille pour un départ debout

Plonger en canard

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Critère de réussite
  • En posant les mains: descendre verticalement et maintenir la position d'équilibre 3s
  • Sans poser les mains: atteindre une profondeur légèrement supérieure à sa taille
8
Faire une « Roulade »

Rouler dans l'eau (avec un masque ou un pince nez)

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Critère de réussite
  • Faire un tour complet dans l’axe

3 - Glisser

9
Faire une « Glissée »

Glisser sur le ventre en tirant à l'aide des bras

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Critère de réussite
  • Se déplacer avec le corps à l'horizontal
  • Parcourir 1m à chaque mouvement de bras

Glisser sur le ventre en poussant sur le fond

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Critère de réussite
  • Parcourir une distance au moins égale à 2 fois sa taille

Glisser sur le ventre en poussant sur le mur, en petite profondeur

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Critère de réussite
  • Parcourir une distance égale à 2 ou 3 fois sa taille

Glisser sur le ventre en poussant sur le mur, en grande profondeur

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Critère de réussite
  • Parcourir une distance égale à 2 ou 3 fois sa taille

Glisser sur le dos

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Critère de réussite
  • Conserver les oreilles dans l’eau et le regard à la verticale pendant la glisse
  • Parcourir une distance au moins égale à 2 fois sa taille
10
Faire une « Coulée »

Couler sur le ventre en poussant sur le mur

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Critère de réussite
  • Parcourir une distance supérieure à 3 ou 4 fois sa taille

Couler sur le dos

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Critère de réussite
  • Parcourir une distance égale ou supérieure à 3 fois sa taille
11
Plonger en « Flèche »

Pousser au plongeon

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Critère de réussite
  • Parcourir une distance égale ou supérieure à 5 fois sa taille

4 - Appuyer

12
Battre des jambes

Appuyer avec les jambes en Crawl

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Critère de réussite
  • Faire des éclaboussures avec les pieds
  • Parcourir 15m sans arrêt prolongé

Appuyer avec les jambes en Dos

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Critère de réussite
  • Faire des éclaboussures avec les pieds
  • Parcourir 15m sans arrêt prolongé

Appuyer avec les jambes en Papillon

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Critère de réussite
  • Affleurer la surface de l'eau avec les fesses à chaque dauphin
  • Parcourir 15m sans arrêt prolongé
13
Pousser avec les jambes

Appuyer avec les jambes en Brasse

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Critère de réussite
  • Conserver les pieds sous l'eau en permanence
  • Parcourir 15m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Appuyer avec les jambes en Rétropédalage > rattrapé

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Critère de réussite
  • Conserver les pieds sous l'eau en permanence
  • Parcourir 15m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles
14
Avancer avec les bras

Appuyer avec les bras en Brasse

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Appuyer avec les bras en Brasse sous-marine

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Appuyer avec les bras en Papillon

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Appuyer avec les bras en Crawl > rattrapé-flèche

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles
15
« Reculer » avec les bras

Appuyer avec les bras en Remorquage > simultanément

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Critère de réussite
  • Parcourir 15m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

Appuyer avec les bras en Dos « à 2 bras » > arrêt-cuisses

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

Appuyer avec les bras en Dos « à 2 bras » > arrêt-flèche

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

Appuyer avec les bras en Remorquage > alternativement

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Parcourir 15m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

Appuyer avec les bras en Dos > rattrapé-cuisse

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

Appuyer avec les bras en Dos > rattrapé-flèche

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

5 - Coordonner

16
Coordonner les bras ou les jambes

Opposer les bras en Crawl

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Critère de réussite
  • Parcourir 50m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Opposer les bras en Dos

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Parcourir 50m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Opposer les jambes en Rétropédalage

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Opposer les bras en Rétropédalage

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Parcourir 15m sans arrêt prolongé
17
Coordonner les bras et les jambes

Battre des jambes et appuyer avec les bras en Crawl > rattrapé-flèche

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m en faisant des éclaboussures avec les jambes pendant l’action des bras

Battre des jambes et appuyer avec les bras en Dos > rattrapé-cuisse

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m en faisant des éclaboussures avec les jambes pendant l’action des bras

Faire des ciseaux et appuyer avec les bras en Brasse

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Critère de réussite
  • Parcourir 50m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Faire des ciseaux et appuyer avec les bras en Brasse sous-marine

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Critère de réussite
  • Parcourir 12,5m en apnée, en faisant le moins de mouvements possibles
  • Les jambes sont étendues quand les bras appuient et les bras « en flèche »  quand les jambes poussent

Faire des ciseaux et appuyer avec les bras en Remorquage

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé

Rétropédaler et appuyer avec les bras en Rétropédalage

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé

Onduler et appuyer avec les bras en Papillon

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Critère de réussite
  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Pousser avec les jambes et appuyer avec les bras en « Phoque »

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Critère de réussite
  • S’immerger complètement (sans souffler) pour s’accroupir ou s'allonger au fond (2m)

Plonger en lançant les bras

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Critère de réussite
  • Parcourir une distance supérieure à 4 à 5 fois sa taille

6 - Respirer (dans la nage et les virages)

18
Mettre le visage dans l'eau

Bloquer la respiration

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Critère de réussite
  • Tenir 5 secondes
  • Ne pas se pincer le nez
  • Ne pas faire de bulles
19
Faire des bulles dans l’eau

Souffler dans l’eau

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Critère de réussite
  • Faire des bulles en continu avec la bouche ou le nez
  • Débuter l'inspiration dès que le visage sort de l’eau

Enchainer plusieurs cycles respiratoires

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Critère de réussite
  • Enchainer 5 à 10 cycles respiratoires sans arrêt
20
Placer la respiration sur les jambes

Battre des jambes sur le ventre en soufflant dans l’eau et inspirer de face > Crawl ou Papillon

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Critère de réussite
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé

Battre des jambes sur le ventre en soufflant dans l’eau et inspirer sur le côté > Crawl ou Papillon

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Critère de réussite
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé

Faire des ciseaux en soufflant dans l’eau > Brasse

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Critère de réussite
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé

Battre des jambes sur le dos en soufflant par le nez > Dos

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Critère de réussite
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé
21
Placer la respiration sur les bras

Respirer en Brasse

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Critère de réussite
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé

Respirer en Papillon

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Critère de réussite
  • Pacourir 100m sans arrêt prolongé

Respirer en Crawl, de face > rattrapé-flèche

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Critère de réussite
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé

Respirer en Crawl, sur le côté > rattrapé-flèche

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Critère de réussite
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé

Respirer en Crawl, sur le côté > opposition

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Critère de réussite
  • Parcourir 150m sans arrêt prolongé

Respirer en Dos > à vitesse faible

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Critère de réussite
  • Parcourir 150m sans arrêt prolongé

Respirer en Dos > à vitesse élevée

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Critère de réussite
  • Réaliser 150m sans arrêt prolongé
22
Placer la respiration lors des Coulées

Souffler par le nez lors de la Coulée dorsale

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Critère de réussite
  • Parcourir une distance au moins égale à 3 fois sa taille sans inhaler d'eau

Souffler par le nez lors de la Roulade (pré-requis de la culbute)

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Critère de réussite
  • Faire un tour complet sans intrusion d’eau dans le nez

7 - Arriver/ Virer

23
Toucher « au mur »

Arriver sur le ventre

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Critère de réussite
  • Toucher le mur (sans le percuter) de manière réglementaire

Arriver sur le dos

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Critère de réussite
  • Toucher le mur (sans le percuter) de manière réglementaire
24
Virer « à la main »

Faire un virage, ventral ou dorsal

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Critère de réussite
  • Arriver et repartir, en glissant avec la tête dans l’eau

Faire un virage, ventral et dorsal

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Critère de réussite
  • Arriver et repartir, en glissant avec la tête dans l’eau
25
Virer en Culbute

Faire une Culbute > Crawl-Dos et Crawl-Crawl

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Critère de réussite
  • Avoir les jambes en position semi-fléchies au mur
  • Arriver et repartir, en glissant avec la tête dans l’eau

Faire une Culbute > Dos-Dos

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Critère de réussite
  • Avoir les jambes en position semi-fléchies au mur
  • Arriver et repartir, en glissant avec la tête dans l’eau

Faire une Culbute arrière > Dos-Brasse

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Critère de réussite
  • Tourner dans l’axe
  • Arriver et repartir, en glissant avec la tête dans l’eau

8 - Balayer

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Balayer simultanément avec les bras

Faire des balayages sur le ventre > Papillon et Brasse sous-marine

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Critère de réussite
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Faire des balayages sur le ventre > Brasse

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Critère de réussite
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Faire des balayages sur le dos > Dos « à 2 bras »

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Critère de réussite
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles
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Balayer alternativement avec les bras

Faire des balayages en Crawl

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Critère de réussite
  • Parcourir 150m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Faire des balayages en Dos

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Critère de réussite
  • Parcourir 150m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles
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Balayer simultanément avec les jambes

Faire des balayages en ciseaux de Brasse

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Critère de réussite
  • Positionner les jambes en « W » à la fin du retour
  • Parcourir 150m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

9 - Osciller (dans la nage, les virages et les départs)

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Tourner les épaules en nage alternée (roulis)

Faire du roulis en battant des jambes > Crawl et Dos

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