1 - S'immerger
1
S'immerger jusqu’aux épaules
Entrer côté petit bassin
Horizontal Tabs
Progression
Video of Etape 1 : Entrez dans l'eau dans le petit bassin
Comportement
Le nageur hésite, s’agrippe…
Il tente de conserver le haut du corps hors de l’eau (il se met sur la pointe des pieds, il sort les bras et les épaules de l’eau…)
Obstacles
La peur de la submerssion, le froid, le bruit… peuvent par exemple être responsables de ce comportement
Les problèmes d’équilibre liés aux effets de la Poussée d’Archimède
La suppression des appuis solides; plantaires notamment
Consignes
Descendre dans l’eau par les marches ou par l’échelle et marcher vers la grande profondeur,
jusqu’à ce que les épaules soient sous l’eau
Variables
Moins difficile
Accompagner le nageur dans l'eau pour le rassurer
Plus difficile
Augmenter la profondeur
Augmenter la vitesse de déplacement
Critère de réussite
S'immerger jusqu’à ce que les épaules soient sous l’eau
Entrer côté grand bassin
Horizontal Tabs
Progression
Video of Etape 2 : Entrer dans l'eau dans le grand bain
Comportement
Le nageur hésite, s’agrippe…
Il tente de conserver le haut du corps hors de l’eau en appuyant sur le bord ou sur la ligne
Obstacles
La peur de la submerssion ou de la profondeur, le froid, le bruit…
Les problèmes d’équilibre liés aux effets de la Poussée d’Archimède
La suppression des appuis plantaires
Consignes
Descendre dans l’eau par l’échelle côté grand bassin,
jusqu’à ce que les épaules soient sous l’eau
Variables
Moins difficile
Utiliser du matériel de flottaison (ceinture, brassards)
Plus difficile
Augmenter la profondeur
Avancer en se tractant avec les bras
Mettre le visage dans l'eau
Critère de réussite
Mettre et conserver les épaules sous eau
2
Immerger la tête
Mettre le visage dans l'eau
Horizontal Tabs
Progression
Video of Etape 5 : APPRENEZ A BLOQUER VOTRE RESPIRATION / NATATION
Comportement
Le nageur respire par le nez
Il conserve la tête verticale et immerge difficilement les « orifices » (bouche, nez, yeux, oreilles)
Il ferme les yeux dans l’eau puis les essuie quand ils émergent
Il se « gratte » l’oreille
Il « tousse » (car il a "respiré" de l’eau)
Il remonte précipitamment
Obstacles
Le contact de l’eau sur le visage
L'intrusion d’eau dans les orifices naturels occasionnant une perte momentanée de repères
Le "manque d'air"
Consignes
Inspirer par la bouche
Bloquer sa respiration
Mettre le visage dans l'eau et retenir son souffle quelques secondes
Sortir le visage de l'eau et reprendre l’air par la bouche
Variables
Moins difficile
Faire l'exercice avec le visage hors de l'eau
Plus difficile
Enchainer plusieurs apnées
Augmenter la durée de l’apnée (10 à 15 secondes maxi)
Mettre toute la tête dans l’eau
Ouvrir les yeux, la bouche (mais sans souffler)
Attraper 1 ou plusieurs objet(s) en petite profondeur (eau au niveau des hanches du nageur)
Critère de réussite
Tenir 5 secondes
Immerger tous les orifices (oreilles, yeux, nez et bouche)
Ne pas se pincer le nez
Ouvrir les yeux
3
Flotter
Lâcher le bord et rester immobile
Horizontal Tabs
Progression
Video of Etape 2 : apprendre à lâcher le bord en natation
Comportement
Le nageur s'agrippe au bord
Il bascule la tête en arrière pour éviter d'avoir le visage dans l'eau
Il ferme les yeux si son visage s'immerge
Obstacles
La suppression des appuis solides
La peur de la submersion
Consignes
Avec matériel
(ceinture, brassards ou frites)
Lâcher le bord et se laisser flotter en position verticale quelques secondes; ne pas chercher à sortir le buste de l'eau
Rattraper le bord sans se précipiter
Sans matériel
Prendre une grande inspiration puis bloquer sa respiration
Lâcher le bord et se laisser flotter en position verticale quelques secondes
Rattraper le bord et se remettre à respirer
SECURITE
Conserver les yeux ouverts et rester à proximité du bord pour pouvoir le rattraper facilement
Variables
Moins difficile
Utiliser une ceinture, des brassards ou des frites
Accompager le nageur dans l'eau pour le rassurer
Plus difficile
Augmenter la profondeur
Sans matériel de flottaison
Critère de réussite
Tenir 10s sans toucher ni le fond ni le mur
4
Immerger tout le corps
Descendre à l'aide d'appuis solides
Horizontal Tabs
Progression
Video of Etape 1 : IMMERSION DEBUTANT
Comportement
Le nageur s'oppsose à l'enfoncement (en écartant les bras et/ou les jambes)
Il a du mal à s’enfoncer dans l’eau (souvent par manque de gainage ou parcequ'il ne descend pas ses mains le long de la perche)
Il remonte précipitamment
Obstacles
La poussée d’Archimède
La pression hydrostatique
La perte de repères
La peur de la profondeur
Le "manque d'air"
Consignes
Inspirer par la bouche puis bloquer la respiration
Appuyer vers le bas avec les bras pour s'immerger complètement
Tirer sur les bras pour remonter
Variables
Moins difficile
Utiliser des lunettes
S'arrêter dès que la tête est entièrement immergée
Plus difficile
Augmenter la profondeur (attention aux oreilles, 2m maxi!)
Réaliser l'exercice avec les yeux ouverts
Se laisser remonter passivement
Critère de réussite
S’immerger complètement pendant 5s, sans souffler
Descendre en phoque
Horizontal Tabs
Progression
Video of Etape 1 : Mettre la tête sous l'eau - Technique du « Phoque »
Comportement
Le nageur s'oppose à l’enfoncement (en écartant les bras et/ou les jambes)
Il a du mal à s’enfoncer dans l’eau (souvent par manque "d'élan")
Il remonte précipitamment
Obstacles
La poussée d’Archimède
La pression hydrostatique
L'hydrodynamisme
La perte de repères
La peur de la profondeur
Le "manque d'air"
Consignes
Sortir le buste de l’eau en appuyant sur le fond ou sur le bord
Se laisser « tomber » avec les bras le long du corps et le corps tendu pour s’accroupir sous l’eau
Pousser sur le fond pour remonter
Variables
Moins difficile
Utiliser des lunettes
Stopper le descente dès que la tête est entièrement immergée
Plus difficile
Augmenter la profondeur (2m maxi)
Réaliser l'exercice yeux ouverts
Se laisser remonter passivement, sans pousser sur le fond
Ramasser des objets au fond
Critère de réussite
S’immerger complètement sans souffler
5
S'immerger du bord
Sauter perche en main
Horizontal Tabs
Progression
Video of Etape 2 : Sauter dans l'eau avec une perche
Comportement
Le nageur se rapproche de la surface pour diminuer la hauteur de chute et se laisse tomber dans l'eau sans impulsion
Il lâche la perche avec 1 main pour attraper le bord ou la ligne d'eau
Il écarte les jambes pour ne pas s’enfoncer
Il regarde l’eau
ll se bouche le nez
Il fait beaucoup d’éclaboussures
Obstacles
La peur du vide, de la submersion...
La sensation de chute (augmente avec la hauteur)
L'intrusion brutale de l’eau dans les orifices naturels (bouche, nez, yeux, oreilles) et la perte de repères qui s'en suit
Consignes
Tenir la perche à 2 mains
Inspirer par la bouche puis bloquer sa respiration
Faire un pas en avant ou sauter
Garder les jambes serrées, le corps tendu et le regard à l’horizontal
Remonter à l’aide de la perche
Variables
Moins difficile
Utiliser des lunettes
Diminuer la hauteur de départ et la profondeur
Pour les départs en position assise
: se placer dans l'eau, sur le côté, afin de "réceptionner" le sauteur (lui donner la/les main(s) au lieu d'utiliser la perche)
Plus difficile
Augmenter la profondeur (2m maxi)
Augmenter la durée de l’immersion
Critère de réussite
Ne pas lâcher la perche pour attraper le bord
Garder les jambes serrées
Ne pas se laisser tomber en avant (rester en position verticale)
Sauter et attraper la perche
Horizontal Tabs
Progression
Video of Etape 1 : Natation - Sauter dans l'eau
Comportement
Le nageur essaie d'attraper la perche en tendant les bras (c'est à dire avant de sauter!)
Il écarte les jambes pour ne pas s’enfoncer
Il regarde l’eau
Il cherche à remonter le plus vite possible
Il fait beaucoup d’éclaboussures
Obstacles
La peur
La sensation de chute (perte momentanée des appuis solides)
La submersion (perte repères, respiration…)
L'intrusion brutale de l’eau dans les orifices naturels (bouche, nez, yeux, oreilles)
Consignes
Inspirer par la bouche puis bloquer sa respiration
Faire un pas en avant ou sauter
Attraper la perche à 2 mains
Garder les jambes serrées, le corps tendu et le regard à l’horizontal
Remonter à l’aide de la perche
Variables
Moins difficile
Utiliser des lunettes
Rapprocher la perche (attention, l'élève ne doit pas pouvoir attraper la perche en tendant simplement les bras)
Plus difficile
Augmenter la hauteur et/ou éloigner la perche
Remonter sans la perche, en poussant sur le fond
Se laisser remonter passivement en se laissant porter par l’eau
Critère de réussite
Attrapper la perche après l'impulsion
S'immerger complètement
Sauter sans la perche
Horizontal Tabs
Progression
Video of Etape 1 : Natation / SAUTER sans la perche
Comportement
Le nageur ne prend pas ou peu d'impulsion
Il écarte un peu les bras et les jambes ou il attrape le bord (ou la ligne d'eau) pour ne pas trop s’enfoncer
Il regarde l’eau
Il cherche à remonter rapidement
Il fait beaucoup d’éclaboussures
Obstacles
La peur
La sensation de chute (augmente avec la hauteur)
La submersion (perte repères, respiration…)
L'intrusion brutale d’eau dans les orifices naturels (bouche, nez, yeux, oreilles)
Consignes
Inspirer par la bouche puis bloquer sa respiration
Faire un pas en avant ou sauter
Entrer dans l’eau jambes serrées, corps tendu, regard à l’horizontal, avec les bras collés le long du corps ou pointés en "flèche"
Variables
Moins difficile
Utiliser des lunettes
Utiliser du matériel de flottaison (frite, ceinture, brassards)
Tendre une perche au nageur quand il remonte pour le ramener au bord
Plus difficile
Remonter sans la perche, en poussant sur le fond
Se laisser remonter passivement en se laissant porter par l’eau
Sauter avec une impulsion vers le haut
Sauter en "chandelle" (en position "flèche")
Critère de réussite
S'accroupir au fond (2m), sans souffler