1 - S'immerger

1

S'immerger jusqu’aux épaules

Entrer côté petit bassin

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur hésite, s’agrippe…
Il tente de conserver le haut du corps hors de l’eau (il se met sur la pointe des pieds, il sort les bras et les épaules de l’eau…)

Obstacles

La peur de la submerssion, le froid, le bruit… peuvent par exemple être responsables de ce comportement
Les problèmes d’équilibre liés aux effets de la Poussée d’Archimède
La suppression des appuis solides; plantaires notamment

Consignes

Descendre dans l’eau par les marches ou par l’échelle et marcher vers la grande profondeur, jusqu’à ce que les épaules soient sous l’eau

Variables

Moins difficile

Accompagner le nageur dans l'eau pour le rassurer

Plus difficile

Augmenter la profondeur
Augmenter la vitesse de déplacement

Critère de réussite

S'immerger jusqu’à ce que les épaules soient sous l’eau

Entrer côté grand bassin

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur hésite, s’agrippe…
Il tente de conserver le haut du corps hors de l’eau en appuyant sur le bord ou sur la ligne

Obstacles

La peur de la submerssion ou de la profondeur, le froid, le bruit…
Les problèmes d’équilibre liés aux effets de la Poussée d’Archimède
La suppression des appuis plantaires

Consignes

Descendre dans l’eau par l’échelle côté grand bassin, jusqu’à ce que les épaules soient sous l’eau

Variables

Moins difficile

Utiliser du matériel de flottaison (ceinture, brassards)

Plus difficile

Augmenter la profondeur
Avancer en se tractant avec les bras
Mettre le visage dans l'eau

Critère de réussite

Mettre et conserver les épaules sous eau

2

Immerger la tête

Mettre le visage dans l'eau

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur respire par le nez
Il conserve la tête verticale et immerge difficilement les « orifices » (bouche, nez, yeux, oreilles)
Il ferme les yeux dans l’eau puis les essuie quand ils émergent
Il se « gratte » l’oreille
Il « tousse » (car il a "respiré" de l’eau)
Il remonte précipitamment

Obstacles

Le contact de l’eau sur le visage
L'intrusion d’eau dans les orifices naturels occasionnant une perte momentanée de repères
Le "manque d'air"

Consignes

Inspirer par la bouche
Bloquer sa respiration
Mettre le visage dans l'eau et retenir son souffle quelques secondes
Sortir le visage de l'eau et reprendre l’air par la bouche

Variables

Moins difficile

Faire l'exercice avec le visage hors de l'eau

Plus difficile

Enchainer plusieurs apnées
Augmenter la durée de l’apnée (10 à 15 secondes maxi)
Mettre toute la tête dans l’eau
Ouvrir les yeux, la bouche (mais sans souffler)
Attraper 1 ou plusieurs objet(s) en petite profondeur (eau au niveau des hanches du nageur)

Critère de réussite

Tenir 5 secondes
Immerger tous les orifices (oreilles, yeux, nez et bouche)
Ne pas se pincer le nez
Ouvrir les yeux

3

Flotter

Lâcher le bord et rester immobile

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur s'agrippe au bord
Il bascule la tête en arrière pour éviter d'avoir le visage dans l'eau
Il ferme les yeux si son visage s'immerge

Obstacles

La suppression des appuis solides
La peur de la submersion

Consignes

Avec matériel (ceinture, brassards ou frites)

Lâcher le bord et se laisser flotter en position verticale quelques secondes; ne pas chercher à sortir le buste de l'eau
Rattraper le bord sans se précipiter

Sans matériel

Prendre une grande inspiration puis bloquer sa respiration
Lâcher le bord et se laisser flotter en position verticale quelques secondes
Rattraper le bord et se remettre à respirer

SECURITE

Conserver les yeux ouverts et rester à proximité du bord pour pouvoir le rattraper facilement

Variables

Moins difficile

Utiliser une ceinture, des brassards ou des frites
Accompager le nageur dans l'eau pour le rassurer

Plus difficile

Augmenter la profondeur
Sans matériel de flottaison

Critère de réussite

Tenir 10s sans toucher ni le fond ni le mur

4

Immerger tout le corps

Descendre à l'aide d'appuis solides

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur s'oppsose à l'enfoncement (en écartant les bras et/ou les jambes)
Il a du mal à s’enfoncer dans l’eau (souvent par manque de gainage ou parcequ'il ne descend pas ses mains le long de la perche)
Il remonte précipitamment

Obstacles

La poussée d’Archimède
La pression hydrostatique
La perte de repères
La peur de la profondeur
Le "manque d'air"

Consignes

Inspirer par la bouche puis bloquer la respiration
Appuyer vers le bas avec les bras pour s'immerger complètement
Tirer sur les bras pour remonter

Variables

Moins difficile

Utiliser des lunettes
S'arrêter dès que la tête est entièrement immergée

Plus difficile

Augmenter la profondeur (attention aux oreilles, 2m maxi!)
Réaliser l'exercice avec les yeux ouverts
Se laisser remonter passivement

Critère de réussite

S’immerger complètement pendant 5s, sans souffler

Descendre en phoque

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur s'oppose à l’enfoncement (en écartant les bras et/ou les jambes)
Il a du mal à s’enfoncer dans l’eau (souvent par manque "d'élan")
Il remonte précipitamment

Obstacles

La poussée d’Archimède
La pression hydrostatique
L'hydrodynamisme
La perte de repères
La peur de la profondeur
Le "manque d'air"

Consignes

Sortir le buste de l’eau en appuyant sur le fond ou sur le bord
Se laisser « tomber » avec les bras le long du corps et le corps tendu pour s’accroupir sous l’eau
Pousser sur le fond pour remonter

Variables

Moins difficile

Utiliser des lunettes
Stopper le descente dès que la tête est entièrement immergée

Plus difficile

Augmenter la profondeur (2m maxi)
Réaliser l'exercice yeux ouverts
Se laisser remonter passivement, sans pousser sur le fond
Ramasser des objets au fond

Critère de réussite

S’immerger complètement sans souffler

5

S'immerger du bord

Sauter perche en main

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur se rapproche de la surface pour diminuer la hauteur de chute et se laisse tomber dans l'eau sans impulsion
Il écarte les bras et/ou les jambes pour ne pas s’enfoncer
Il regarde l’eau
ll se bouche le nez
Il cherche à attraper un élément solide (ligne d'eau, bord…) et à remonter le plus vite possible
Il fait beaucoup d’éclaboussures

Obstacles

La peur du vide, de la submersion...
La sensation de chute (augmente avec la hauteur)
L'intrusion brutale de l’eau dans les orifices naturels (bouche, nez, yeux, oreilles) et la perte de repères qui s'en suit

Consignes

Tenir la perche à 2 mains
Inspirer par la bouche puis bloquer sa respiration
Faire un pas en avant ou sauter
Garder les jambes serrées, le corps tendu et le regard à l’horizontal
Remonter à l’aide de la perche

Variables

Moins difficile

Utiliser des lunettes
Diminuer la hauteur de départ et la profondeur
Pour les départs en position assise: se placer dans l'eau, sur le côté, afin de "réceptionner" le sauteur (lui donner la/les main(s) au lieu d'utiliser la perche)

Plus difficile

Augmenter la profondeur (2m maxi)
Augmenter la durée de l’immersion

Critère de réussite

Ne pas lâcher la perche pour attraper le bord
Garder les jambes serrées
Ne pas se laisser tomber en avant (rester en position verticale)

Sauter et attraper la perche

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur essaie d'attraper la perche en tendant les bras (c'est à dire avant de sauter!)
Il écarte les jambes pour ne pas s’enfoncer
Il regarde l’eau
Il cherche à remonter le plus vite possible
Il fait beaucoup d’éclaboussures

Obstacles

La peur
La sensation de chute (perte momentanée des appuis solides)
La submersion (perte repères, respiration…)
L'intrusion brutale de l’eau dans les orifices naturels (bouche, nez, yeux, oreilles)

Consignes

Inspirer par la bouche puis bloquer sa respiration
Faire un pas en avant ou sauter
Attraper la perche à 2 mains
Garder les jambes serrées, le corps tendu et le regard à l’horizontal
Remonter à l’aide de la perche

Variables

Moins difficile

Utiliser des lunettes
Rapprocher la perche (attention, l'élève ne doit pas pouvoir attraper la perche en tendant simplement les bras)

Plus difficile

Augmenter la hauteur et/ou éloigner la perche
Remonter sans la perche, en poussant sur le fond
Se laisser remonter passivement en se laissant porter par l’eau

Critère de réussite

Attrapper la perche après l'impulsion
S'immerger complètement

Sauter sans la perche

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur ne prend pas ou peu d'impulsion
Il écarte un peu les bras et/ou les jambes pour ne pas trop s’enfoncer
Il regarde l’eau
Il cherche à remonter rapidement
Il fait beaucoup d’éclaboussures

Obstacles

La peur
La sensation de chute (augmente avec la hauteur)
La submersion (perte repères, respiration…)
L'intrusion brutale d’eau dans les orifices naturels (bouche, nez, yeux, oreilles)

Consignes

Inspirer par la bouche puis bloquer sa respiration
Faire un pas en avant ou sauter
Entrer dans l’eau jambes serrées, corps tendu, regard à l’horizontal, avec les bras collés le long du corps ou pointés en "flèche"

Variables

Moins difficile

Utiliser des lunettes
Utiliser du matériel de flottaison (frite, ceinture, brassards)
Tendre une perche au nageur quand il remonte pour le ramener au bord

Plus difficile

Remonter sans la perche, en poussant sur le fond
Se laisser remonter passivement en se laissant porter par l’eau
Sauter avec une impulsion vers le haut
Sauter en "chandelle" (en position "flèche")

Critère de réussite

S'accroupir au fond (2m), sans souffler