3 - Glisser

Faire une « Glissée »

Glisser sur le ventre en se tractant à l'aide des bras

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur se déplace en position verticale, face au mur
Il fait des petits mouvements et avance doucement

Obstacles

Résistances à l’avancement
Densité des jambes
Qualité des appuis
Perte de repères

Consignes

Mettre le visage dans l'eau et le corps de profil puis tirer sur le bord avec les mains pour avancer
Faire de grands mouvements en regardant vers le fond, en conservant les épaules sous l’eau et le corps tendu pour glisser

Variables

Moins difficile

Utiliser une ceinture si les jambes coulent
Utiliser des lunettes

Plus difficile

Augmenter la vitesse et/ou la distance
Faire des battements de jambes

Critère de réussite

Se déplacer avec le corps à l'horizontal
Parcourir 1m à chaque mouvement de bras

Glisser sur le ventre en poussant sur le fond

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur pousse avec la tête redressée
Il pousse trop vers le haut et pas assez vers l'avant
Il ne pousse pas complètement ou se laisse tomber en avant
Sans planche, il peut avoir du mal à rester sur le ventre quand la vitesse décroit (il a tendance à se retourner)
Il se met à nager/gigoter précocement (mouvements des jambes et/ou des bras)

Obstacles

Position hydrodynamique (gainage)
Anticipation des resistances à l'avancement (s'aligner avant de pousser)
Repères terriens (vision frontale)
Densité des jambes
Poussée orientée (vers l'avant)
Croyance (pour avancer, il faut bouger!)

Consignes

Débuter debout avec de l’eau à la taille
Etendre les bras à la surface et immerger le visage et le buste, puis pousser vers l'avant avec les jambes
Conserver le corps tendu à la surface pour glisser; veiller à ne pas appuyer vers le fond avec les mains et à ne pas redresser la tête
Quand le corps s’arrête, se remettre debout, respirer et recommencer

Variables

Moins difficile

Utiliser une ceinture si les jambes coulent
Utiliser des lunettes

Plus difficile

Faire des battements ou des dauphins pour prolonger la glissée; attendre pour cela que la vitesse diminue
Se donner de l'élan en faisant quelques pas

Critère de réussite

Parcourir une distance au moins égale à 2 fois sa taille

Glisser sur le ventre en poussant sur le mur, en petite profondeur

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur ne parvient à mettre qu'un pied au mur
Il pousse en position redressée
Il ne pousse pas complètement
Il se met à nager/gigoter précocement (mouvements des jambes et/ou des bras)

Obstacles

Poussée d'Archimède (il faut immerger le corps pour "flotter" et pouvoir poser les pieds au mur!)
Densité des jambes
Position hydrodynamique (gainage)
Anticipation des resistances à l'avancement (s'aligner avant de pousser)
Repères terriens (vision frontale)
Croyance (pour avancer, il faut bouger!)

Consignes

Débuter dos au mur, avec de l'eau à la taille et les pieds au fond
Se pencher vers l'avant avec les bras tendus pour immerger le visage et le buste
Placer rapidement les pieds sur le mur derrière les fesses (juste sous la surface)
Pousser fort puis conserver le corps tendu à la surface pour glisser; veiller à ne pas appuyer vers le fond avec les mains et à ne pas redresser la tête

Variables

Moins difficile

Utiliser une ceinture si les jambes coulent
Utiliser des lunettes

Plus difficile

Faire des battements ou des dauphins pour prolonger la glissée; attendre pour cela que la vitesse diminue

Critère de réussite

Parcourir une distance égale à 2 ou 3 fois sa taille

Glisser sur le ventre en poussant sur le mur, en grande profondeur

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur pousse avant d'être aligné à l'horizontal
Il ne ramène pas les bras le long du corps ou il les ramène en dehors de l'eau (lorsqu'il veut se mettre en « flèche »)
Il se met à nager/gigoter précocement (mouvements des jambes et/ou des bras)

Obstacles

Position hydrodynamique
Anticipation et diminution des resistances à l'avancement (s'aligner avant de pousser en ramenant les bras le long du corps)
Repères terriens (vision frontale)
Croyance (pour avancer, il faut bouger!)

Consignes

Se placer dos au mur avec les mains dans la goulotte. Mettre les épaules sous l'eau et les pieds sur le mur (juste sous le niveau des fesses)
Immerger le visage; pour la position en « flèche* », amener rapidement les bras vers l'avant le long du corps (les mains passent juste sous le visage)
Lorsque le corps est aligné à la surface, pousser fort sur le mur
Conserver le corps tendu à la surface pour glisser

(*) Position en « flèche » = menton à la poitrine, regard vers le fond, bras étendus derrière la tête, mains superposées

position_fleche_glissee.png

Variables

Moins difficile

Utiliser une ceinture si les jambes coulent
Utiliser des lunettes

Plus difficile

Faire des battements ou des dauphins pour prolonger la glissée; attendre pour cela que la vitesse diminue
Effectuer un virage à « la main » (se reporter au Problème 7: « Virer »)

Critère de réussite

Parcourir une distance égale à 2 ou 3 fois sa taille

Glisser sur le dos

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur pousse avec la tête redressée
Il ne pousse pas complètement
Il se met à nager précocement
Il a de l'eau dans le nez (en général, il se redresse à ce moment là)
Avec les bras en "flèche": le nageur pousse avant d'avoir placé les bras ou il place les bras en les faisant passer au dessus de l'eau (ce qui provoque une immersion du visage et l'intrusion d'eau dans le nez!)

Obstacles

Repères terriens (vision frontale)
Densité des jambes
Anticipation et diminution des resistances à l'avancement (s'aligner avant de pousser!)
Poussée efficace
Intrusion d'eau dans le nez

Consignes

Commencer avec les mains accrochées au bord et les pieds contre le mur
Lâcher le bord et basculer sur le dos pour s'allonger à la surface; pour la position en « flèche* », étendre les bras au delà de la tête en les faisant passer le long du corps et sans les sortir de l'eau
Pousser fort sur le mur avec les jambes
Conserver le corps tendu à la surface pour glisser

(*) Position en « flèche » = menton à la poitrine, regard vers le plafond, bras étendus derrière la tête, mains superposées

position_fleche_gd.png

Variables

Moins difficile

Utiliser une ceinture si les jambes coulent
Utiliser un masque ou un pince nez pour éviter l'intrusion d'eau dans le nez

Plus difficile

Onduler ou battre des jambes pour prolonger la glissée; attendre pour cela que la vitesse diminue

Critère de réussite

Conserver les oreilles dans l’eau et le regard à la verticale pendant la glisse
Parcourir une distance au moins égale à 3 fois sa taille

Faire une « Coulée »

Couler sur le ventre en poussant sur le mur

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Progression

Comportement

Le nageur reste à la surface ou va trop profond
Il se met à nager précocement
Il n'amène pas les bras le long du corps

Obstacles

Mobilisation de la tête et des bras
Faible densité corporelle
Position hydrodynamique
Anticipation et diminution des resistances à l'avancement (s'aligner avant de pousser en ramenant les bras le long du corps)
Prise d'information pour conduire sa trajectoire (repères indirects)

Consignes

Se placer dos au mur

► En petite profondeur: se pencher vers l'avant avec les bras tendus jusqu'à ce que le haut du corps soit immergé et légèrement incliné en « flèche*» (vers le bas et l’avant). Puis, placer rapidement les pieds sur le mur derrière les fesses (juste sous la surface)

► En grande profondeur: sortir le buste de l’eau afin de pouvoir s’immerger totalement (cf. "Phoque" - Problème 1) et basculer jusqu'à ce que le haut du corps soit en « flèche*» horizontale (coulée courte) ou légèrement inclinée vers le bas et l’avant (coulée longue)

Pousser fort sur le mur et glisser corps tendu
Relever les bras vers la surface pour remonter en conservant la position "flèche"

► Tester différentes inclinaisons du corps lors de la poussée et différents moments pour relever les bras

(*) Position en « flèche » = menton à la poitrine, regard vers le fond, bras étendus derrière la tête, mains superposées

position_fleche_-_copie.png

Variables

Moins difficile

Partir en petite profondeur et raccoucir la coulée
Utiliser des lunettes

Plus difficile

Faire des battements ou des dauphins pour prolonger la coulée; attendre pour cela que la vitesse diminue
Effectuer un « virage à la main » (se reporter au Problème 7: « Virer »)

Critère de réussite

Parcourir une distance supérieure à 3 ou 4 fois sa taille

Couler sur le dos

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur reste à la surface
Il va trop profond
Il se met à nager précocement
Il pousse avant d'avoir placé les bras en "flèche"
ll n'amène pas les bras le long du corps

Obstacles

Poussée efficace
Respiration (intrusion d'eau dans le nez)
Position hydrodynamique
Anticipation et diminution des resistances à l'avancement (s'aligner avant de pousser en amenant les bras le long du corps)
Prise d'information pour conduire sa trajectoire (repères indirects)
Faible densité corporelle

Consignes

Mettre un masque (ou un pince nez) pour supprimer le problème respiratoire
Se placer face au mur

► En petite profondeur: basculer sur le dos et amener les bras en « flèche*» jusqu'à ce que le haut du corps soit immergé à l'horizontal

► En grande profondeur: sortir le buste de l’eau pour s’immerger totalement. Basculer sur le dos et amener les bras en « flèche*» jusqu'à ce que le haut du corps soit horizontal (coulée courte) ou incliné vers le bas et l’avant (coulée longue)

Pousser fort sur le mur et glisser corps tendu
Relever les bras vers la surface pour remonter

► Tester différentes inclinaisons du corps lors de la poussée et différents moments pour relever les bras

(*) Position en « flèche » = menton à la poitrine, regard vers le plafond, bras étendus derrière la tête, mains superposées

position_fleche_cd.png

Variables

Moins difficile

Partir en petite profondeur et raccoucir la coulée

Plus difficile

Faire des battements ou des dauphins pour prolonger la coulée
Effectuer un « virage à la main » (se reporter au Problème 7: « Virer »)
Enlever le masque (se reporter au Problème 6: « Respirer »)

Critère de réussite

Parcourir une distance égale ou supérieure à 3 fois sa taille

Plonger en « Flèche »

Pousser au plongeon

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur se laisse tomber sans pousser sur les jambes
Il pousse mais de manière incomplète (ses jambes sont fléchies quand elles quittent le bord et son corps est "recroquevillé")
Il entre dans l'eau trop près ou trop loin du bord; sa trajectoire est alors trop profonde ou au contraire trop proche de la surface

Obstacles

Peur de l'impact de l'eau
Manque de gainage
Difficulté à contrôler la quantité de bascule (plus je pars de haut, plus je rentre loin)

Consignes

Se placer au bord du bassin avec les jambes fléchies et le haut du corps à l'horizontale en position « flèche* »
Basculer vers l'avant pour "piquer" vers l'eau avec les bras
Pousser sur les jambes au "bon" moment:

► ni trop tôt, pour éviter le plongeon "à plat"

► ni trop tard, pour éviter le plongeon "vertical"

Entrer dans l’eau par les mains, corps en "flèche"
Relever les bras vers la surface pour remonter
Conserver la tête sous les bras pendant tout l'exercice

(*) Position en « flèche » = menton à la poitrine, regard vers le bas et l'arrière, bras étendus derrière la tête, mains superposées

position_fleche_plongeon.png

► Augmenter progressivement la hauteur de départ en éloignant au fur et à mesure le point d'entrée dans l'eau

SECURITE

Pas de nageur dans la zone de plongeon
Accrocher le bord avec les orteils pour éviter de glisser
Utiliser des petites lunettes et les positionner correctement (cf. Matériel)
Profondeur minimum requise: environ égale à la taille du nageur
Entrer dans l'eau: éviter d'entrer trop loin (risque de "plat") ou trop près (risque de "piquer" vers le fond)
Une fois dans l’eau: relever les bras pour éviter de toucher le fond

Variables

Moins difficile

Plonger dans une piscine où l'eau arrive au niveau des plages
Partir assis (lorsque l'eau n'arrive pas au niveau des plages de la piscine)

Plus difficile

Partir du plot
Prolonger la coulée par des battements ou des ondulations
Respecter les commandements du départ

Différent

Partir avec les pieds joints ou les pieds décalés

Critère de réussite

Parcourir une distance égale ou supérieure à 5 fois sa taille