► En petite profondeur: se pencher vers l'avant avec les bras tendus jusqu'à ce que le haut du corps soit immergé et légèrement incliné en « flèche*» (vers le bas et l’avant). Puis, placer rapidement les pieds sur le mur derrière les fesses (juste sous la surface)
► En grande profondeur: sortir le buste de l’eau afin de pouvoir s’immerger totalement (cf. "Phoque" - Problème 1) et basculer jusqu'à ce que le haut du corps soit en « flèche*» horizontale (coulée courte) ou légèrement inclinée vers le bas et l’avant (coulée longue)
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Pousser fort sur le mur et glisser corps tendu
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Relever les bras vers la surface pour remonter en conservant la position "flèche"
► Tester différentes inclinaisons du corps lors de la poussée et différents moments pour relever les bras
(*) Position en « flèche » = menton à la poitrine, regard vers le fond, bras étendus derrière la tête, mains superposées