1 - S'immerger verticalement

1
Entrer dans l’eau jusqu’aux épaules

Entrer côté petit bassin

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Critère de réussite
  • Avancer jusqu’à ce que les épaules soient sous l’eau

Entrer côté grand bassin

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Critère de réussite
  • Mettre et conserver les épaules sous eau
2
Mettre son visage dans l’eau

Bloquer sa respiration

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Critère de réussite
  • Tenir 5 secondes
3
Flotter comme un « Bouchon »

Lâcher le bord et rester immobile

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Critère de réussite
  • Tenir 10s sans toucher ni le fond ni le mur
4
Immerger tout le corps

Descendre en se tractant avec les bras

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Critère de réussite
  • S’immerger complètement sans souffler dans l'eau

Descendre en faisant le « Phoque »

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Critère de réussite
  • S’immerger complètement sans souffler et s’accroupir au fond
5
S’immerger du bord

Sauter perche en mains

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Critère de réussite
  • Sauter jambes serrées et corps droit, sans lâcher la perche (pour attraper le bord)

Sauter pour attraper la perche, en grande profondeur

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Critère de réussite
  • Attraper la perche après l’impulsion

Sauter sans perche, en grande profondeur

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Critère de réussite
  • S’immerger complètement sans souffler