10 - Osciller (dans la nage, les virages et les départs)

29
Tourner les épaules en nage alternée = roulis

Faire du roulis en battements de jambes > Crawl et Dos

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Fixer la tête et orienter le regard vers le fond ou le plafond (sauf lors de l’inspiration sur le ventre)
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé

Battre des jambes de profil > Crawl et Dos

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Fixer la tête et orienter le regard vers le fond ou le plafond (sauf lors de l’inspiration sur le ventre)
  • Parcourir 100m sans arrêt prolongé

Faire du roulis en Crawl

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Fixer la tête et orienter le regard vers le fond et l’avant (sauf lors de l’inspiration)
  • Parcourir 200m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Faire du roulis en Dos

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Fixer la tête et orienter le regard vers le plafond
  • Parcourir 200m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Faire du roulis en Crawl « à 1 bras »

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Fixer la tête (sauf lors de l’inspiration)
  • Inspirer côté opposé au bras qui appuie en conservant le bras en « flèche »
  • Parcourir 150m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Faire du roulis en Dos « à 1 bras »

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Fixer la tête
  • Parourir 150m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles
30
Tourner les épaules dans les virages

Vriller dans la Culbute > coulée courte

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Parcourir 100m en Crawl en virant en Culbute

Vriller après la Culbute > coulée longue

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Parcourir 100m en Crawl en virant en Culbute

Vriller dans le renversement Dos-Brasse

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Enchainer plusieurs virages

Vriller dans le Virage ventral « à 1 main » > repartir sur le ventre

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Le corps est de profil pendant le virage
  • Parcourir 200m en virant « à 1 main »

Vriller dans le Virage ventral « à 2 mains » > repartir sur le ventre

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Le corps est de profil pendant le virage
  • Parcourir 200m en virant « à 2 mains »

Vriller dans le Virage ventral « à 2 mains » > repartir sur le dos

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Le corps est de profil pendant le virage
  • Parcourir 200m en virant « à 2 mains »

Vriller dans le Virage dorsal « à 1 main »

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Le corps est de profil pendant le virage
  • Parcourir 200m en virant en Dos « à 1 main »
31
Onduler en nage simultanée

Onduler en jambes de Brasse

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • A la fin de la poussée des jambes les fesses se rapprochent de la surface

Onduler en bras de Brasse

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • A la fin de la poussée des jambes les fesses se rapprochent de la surface

Onduler en Brasse

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • A la fin de la poussée des jambes les fesses se rapprochent de la surface

Onduler en Brasse sous-marine

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Faire plus de 12,5m avec 3 cycles de Brasse sous-marine

Onduler en Papillon

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Les fesses sortent de l’eau lors du 1er dauphin et elles sont sous l’eau lors du 2ème
  • La tête rentre dans l’eau lors du 1er dauphin et elle sort de l’eau lors du 2ème
32
S'envoler lors des départs

Planer dans le Plongeon

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • Parcourir une distance au moins égale à 4 ou 5 fois la taille du nageur
  • Conserver la tête sous les bras quand les pieds quittent le plot, jusqu’à la fin de la coulée

Planer dans le Départ Dos

Horizontal Tabs

Critère de réussite
  • « En l’air », le corps est en « banane » et les hanches sont entièrement émergées
  • Les mains atteignent l'eau alors que les pieds s'en dégagent