4 - Appuyer | Apprendre à nager

Battre des jambes

Appuyer avec les jambes en Crawl

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur pédale (flexion importante de la hanche et du genou)
Il ne mobilise pas les hanches (le battement part du genou)
Ses jambes sont raides
Ses pieds se positionnent en flexion
Il ne sort pas les pieds de l'eau
Il a les jambes écartés (et appuie vers l'extérieur)

Obstacles

Réflexes de marche
Mobilisation (alternée et opposée) des hanches dans le plan sagital
Souplesse articulaire des chevilles
Création d’appuis liquides

Consignes

« Taper » alternativement sur l'eau avec les pieds en veillant à avoir:

► les jambes tendues (mais pas raides)

► les pieds allongés (en flexion plantaire) et légèrement tournés vers l’intérieur (les gros orteils ont tendance à se superposer)

► l'intérieur des cuisses qui se "frotte"

Remonter la jambe tendue jusqu'à ce que le pied coupe la surface
Le mouvement se fait avec une petite amplitude et une grande fréquence; cela doit se traduire par la présence d'éclaboussures
Conserver les épaules sous l'eau et les mains en surface (ne pas appuyer vers le fond avec les mains)

Variables

Moins difficile

Battre des jambes sur le ventre à sec

Conserver la tête hors de l'eau
Utiliser une ceinture si les jambes coulent
Utiliser des mini-palmes

Plus difficile

Respirer

Mettre la tête dans l’eau en apnée et se remettre debout pour respirer avant de repartir
Mettre la tête dans l’eau en apnée (3 à 4s) puis inspirer et expirer hors de l’eau en restant allongé
Souffler dans l’eau et respirer de face (se reporter au Problème 6: « Respirer »)

Différent

Débuter chaque longueur par une "Glissée ventrale" avant de battre des jambes

Critère de réussite

Faire des éclaboussures avec les pieds
Parcourir 15m sans arrêt prolongé

Appuyer avec les jambes en Dos

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur pédale (flexion importante de la hanche et du genou)
Il ne mobilise pas les hanches (le battement part du genou)
Ses jambes sont raides
Ses pieds se placent en flexion
Il ne sort pas les pieds de l'eau
Il a les jambes écartés (et appuie vers l'extérieur)

Obstacles

Réflexes de marche
Mobilisation (alternée et opposée) des hanches dans le plan sagital
Souplesse articulaire des chevilles
Création d’appuis liquides
Prise de repères pour nager droit !

Consignes

« Taper » alternativement sur l'eau avec les pieds, en veillant à avoir:

► les jambes tendues (mais pas raides!)

► les pieds allongés (en flexion plantaire) et légèrement tournés vers l’intérieur (les gros orteils ont tendance à se superposer)

► l'intérieur des cuisses qui se "frotte"

Remonter la jambe tendue jusqu'à ce que le pied coupe la surface
Le mouvement se fait avec une petite amplitude et une grande fréquence; cela doit se traduire par la présence d'éclaboussures
Conserver le nombril et les bras à fleur d'eau ainsi que le regard à la verticale

► Penser à suivre les lignes qui sont au plafond pour se diriger

► Pour éviter d'avoir le visage immergé (eau dans le nez!) veiller tout à la fois à faire des éclaboussures avec les pieds et à ne pas sortir les bras de l'eau. Si cela n'est pas suffisant, utiliser une ceinture

Variables

Moins difficile

Battre des jambes sur le dos, à sec

Inspirer et souffler par la bouche
Utiliser une ceinture si les jambes coulent
Utiliser des mini-palmes

Plus difficile

Inspirer par la bouche et souffler par le nez (se reporter au Problème 6: "Respirer")

Différent

Débuter chaque longueur par une "Glissée dorsale" avant de battre des jambes

Critère de réussite

Faire des éclaboussures avec les pieds
Parcourir 15m sans arrêt prolongé

Appuyer avec les jambes en Papillon

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur bat alternativement des jambes (= battements de Crawl)
Il regroupe les jambes sans fouetter vers le fond avec les pieds (flexion importante de la hanche et du genou)
Il a les pieds en flexion dorsale
Ses jambes sont raides
Il ne mobilise pas les hanches (le battement part du genou, les fesses ne sortent pas de l’eau)
Il appuie sur l’eau avec l’intérieur des jambes (comme pour le ciseau de Brasse)

Obstacles

Réflexes de marche
"Attraction" vers le battement alterné (Crawl)
Mobilisation (simultanée) des hanches dans le plan sagital
Souplesse articulaire des chevilles
Création d’appuis liquides

Consignes

Fléchir les hanches et les genoux puis « fouetter » simultanément avec les jambes vers le bas en veillant à avoir les pieds allongés (en flexion plantaire) et tournés vers l’intérieur (les gros orteils ont tendance à se superposer)
Accompagner chaque dauphin d'une montée des fesses
Remonter les jambes tendues et serrées jusqu’à la surface

Variables

Moins difficile

Conserver la tête hors de l'eau
Utiliser une ceinture si les jambes coulent
Utiliser des mini-palmes
Faire des dauphins sur le ventre, à sec

Plus difficile

Respirer

Mettre la tête dans l’eau en apnée et se remettre debout pour respirer avant de repartir
Mettre la tête dans l’eau en apnée (sur 2 ou 3 dauphins) puis inspirer et expirer hors de l’eau en restant allongé
Souffler dans l’eau et respirer de face (se reporter au Problème 6: « Respirer »)

Différent

Débuter chaque longueur par une "Glissée ventrale" avant de faire des dauphins

Critère de réussite

Affleurer la surface de l'eau avec les fesses à chaque dauphin
Parcourir 15m sans arrêt prolongé

Pousser avec les jambes

Appuyer avec les jambes en Brasse

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le ciseau de Brasse étant un mouvement complexe (car très éloigné de la motricité usuelle du marcheur), il existe de nombreux « défauts » en jambes de Brasse; voici les principaux d'entre eux:

Le nageur replie les jambes puis pousse, avec le(s) pied(s) en extension
Il replie les jambes avec les pieds en « éversion » (flexion + rotation externe) puis pousse avec le(s) pied(s) en extension
Il n’écarte pas les jambes et/ou ne tourne pas les pieds vers l’extérieur lors de la poussée
Il ramène les genoux sous le ventre
Il écarte beaucoup les genoux et colle les talons
Il replie une jambe dans le plan horizontal, l'autre (la bonne!) étant repliée dans le plan frontal
Il fait le mouvement à l’envers (il commencce par écarter la jambes...)
Son rythme est uniforme (pas d’accélération, pas d’arrêt)
Son mouvement est alterné (décalage temporel entre les jambes)

Obstacles

Réflexes de marche
"Attraction" vers le battement (pied en extension)
Mobilisation segmentaire des jambes dans le plan frontal (rotation externe des hanches, des genoux et des chevilles)
Souplesse articulaire des chevilles et des genoux
Création d’appuis liquides

Consignes

"Replier" doucement les jambes en écartant les genoux et en fléchissant les chevilles
Tourner les pieds pour ouvrir les jambes vers l’extérieur* puis pousser en maintenant la position des chevilles; accélérer cette phase dès que le mouvement est maitrisé
Resserrer les jambes dès qu’elles sont étendues en allongeant progressivement les pieds
Marquer un temps d’arrêt dans cette position pour glisser

(*) Cette position en flexion et en rotation externe des chevilles est dite en "éversion". Elle permet d'utiliser la face interne de la jambe pour appuyer

br_eversion.png

Variables

Moins difficile

Faire des ciseaux à sec; sur le dos, sur le ventre ou debout

Conserver la tête hors de l'eau
Augmenter le nombre de flotteurs sur la ceinture
Faire le mouvement au ralenti

Exercices correctifs

« Pied(s) récalcitrant(s) » : si le(s) pied(s) n'est (sont) pas en « éversion » (flexion + rotation externe) ou s’il(s) se redresse(nt) en poussant

► utiliser un mur ou faire appel à quelqu’un pour guider les mouvements

« Jambe récalcitrante » : si une jambe se replie dans le plan horizontal
« Genoux écartés » : si les genoux sont très écartés et les talons collés
« Mouvement décalé » : si les jambes n’agissent pas simultanément

► faire des « mini-ciseaux » avec un pull buoy entre les cuisses

« Genoux sous le ventre » : si les hanches se replient trop

► Nager sur un tapis

Plus difficile

Diminuer les nombre de flotteurs sur la ceinture
Accélérer le mouvement
Respirer

Mettre la tête dans l’eau en apnée et se remettre debout pour respirer avant de repartir
Mettre la tête dans l’eau en apnée (sur 2 ou 3 ciseaux) puis inspirer et expirer hors de l’eau en restant allongé
Souffler dans l’eau et respirer de face (se reporter au Problème 6: « Respirer »)

Différent

Varier les positions

► Nager sur le dos ou debout

Critère de réussite

Conserver les pieds sous l'eau en permanence
Parcourir 15m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Appuyer avec les jambes en Rétropédalage > rattrapé

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur pédale
Il pousse vers l’extérieur avec le dessus du pied (battement sur le côté)
Il replie les jambes dans le plan horizontal et pousse avec la plante des pieds (en général avec le pied à l’intérieur et le genou à l’extérieur)
Le rythme est uniforme (pas d’accélération, pas d’arrêt)

Obstacles

Réflexes de marche
"Attraction" vers le battement de dos (pied en extension)
Mobilisation segmentaire dans le plan frontal (rotation externe de la hanche, du genou et de la cheville)
Souplesse articulaire des chevilles et des genoux
Création d’appuis liquides

Consignes

"Replier" doucement une jambe (l’autre reste étendue) en fléchissant la cheville
Tourner le pied pour ouvrir la jambe vers l’extérieur* puis pousser en maintenant la position de la cheville; accélérer cette phase dès que le mouvement est maitrisé
Dès qu’elle est étendue, ramener la jambe contre l’autre en allongeant progressivement le pied
Marquer un temps d’arrêt dans cette position pour glisser

(*) Cette position en flexion et en rotation externe de la cheville est dite en "éversion". Elle permet d'utiliser la face interne de la jambe pour appuyer

retro_eversion.png

Variables

Moins difficile

Rétropédaler à sec, assis ou debout

Augmenter le nombre de flotteurs sur la ceinture
Faire le mouvement au ralenti

Exercices correctifs

La plupart des « défauts techniques » proviennent d’un mouvement de « ciseau de Brasse » mal maîtrisé. En cas de difficulté:

► revenir à l'apprentissage du ciseau (assis sur un tapis par exemple)

Plus difficile

Diminuer le nombre de flotteurs sur la ceinture
Accélérer le mouvement

Différent

Varir les positions

► Nager sur le ventre ou debout

Critère de réussite

Conserver les pieds sous l'eau en permanence
Parcourir 15m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Avancer avec les bras

Appuyer avec les bras en Brasse

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur ne tourne pas les mains vers l'extérieur avant d’écarter les bras (il pousse avec la face dorsale des mains)
Il écarte les doigts ou au contraire les recroqueville (mains en "cuillère")
Il écarte les bras tendus en surface en dépassant la ligne des épaules avec les mains (il ne peut pas serrer les coudes devant la poitrine)
Il ne marque pas d’arrêt à la fin du retour des bras vers l’avant
Il marque un temps d’arrêt à la fin de l’appui des bras (càd avant de les ramener vers l'avant)

Obstacles

Mobilisation segmentaire des bras dans le plan horizontal
"Attraction" vers la position anatomique de référence
Création d’appuis liquides

Consignes

Débuter avec les bras en « flèche »
Tourner les paumes vers l’extérieur puis appuyer en écartant les bras; accélérer cette phase dès que le mouvement est maitrisé
Un peu avant que les bras ne soient perpendiculaires au corps, tourner les mains vers l’intérieur et les regrouper sous le menton tout en serrant les coudes devant poitrine
Etendre les bras vers l’avant (mains superposées) et marquer un temps d’arrêt en "flèche" (1 ou 2s) avant d’appuyer de nouveau

► En position allongée, il est préférable de faire des battements pour éviter que les jambes ne coulent (possibilté d'utiliser des mini-palmes)

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec

Si les bras ne s'arrêtent pas en "flèche" (ils appuient vers le fond directement)

► S'exercer à battre des jambes sans bouger les bras (tête hors de l'eau + position "flèche") avec une frite sous les aisselles

Conserver la tête hors de l'eau
Tenir un flotteur dans les mains ou un flotteur dans chaque main
Utiliser une ceinture

Plus difficile

Souffler dans l’eau et respirer de face (se reporter au Problème 6: « Respirer »)

Critère de réussite

Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Appuyer avec les bras en Brasse sous-marine

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur n'appuie pas jusqu’aux cuisses
Il ne glisse pas à la fin de l’appui des bras
Il ne marque pas d’arrêt à la fin du retour des bras vers l’avant
Il appuie vers le fond
Il fléchit les hanches pendant l’appui des bras

Obstacles

Mobilisation segmentaire dans le plan horizontal
"Attraction" vers le mouvement de Brasse
Création d’appuis liquides

Consignes

Débuter avec les bras en « flèche » et le visage dans l’eau en blocage inspiratoire
Tourner les paumes de main vers l’extérieur puis appuyer en écartant les bras latéralement jusqu’à ce que les paumes de main touchent les cuisses; conserver les bras tendus et accélérer cette phase dès que le mouvement est maitrisé
Après avoir glissé, ramener les bras vers l’avant sous l'eau, en faisant passer les mains au ras du corps
Marquer un temps d’arrêt (1 ou 2s) avec le corps en « flèche » avant d’appuyer de nouveau

► En position allongée, il est préférable de faire des battements pour éviter que les jambes ne coulent (possibilté d'utiliser des mini-palmes)

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec

Mettre la tête dans l’eau en apnée et se remettre debout pour respirer avant de repartir
Utiliser une ceinture

Plus difficile

Mettre la tête dans l’eau en apnée (sur 2 à 3 mouvements) puis inspirer et expirer hors de l’eau en nageant (sur 2 à 3 mouvements) , avant de recommencer

Critère de réussite

Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Appuyer avec les bras en Papillon

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur n'appuie pas jusqu’aux cuisses (bras de Brasse) ou il appuie en surface (bras de Brasse sous marine)
Il ne glisse pas à la fin de l’appui des bras
Il ne marque pas d’arrêt à la fin du retour des bras vers l’avant
Il fléchit les hanches pendant l’appui des bras (le corps se "casse" en deux !)

Obstacles

Mobilisation segmentaire dans le plan sagital
"Attraction" vers les mouvements de Brasse ou de Brasse sous marine
Création d’appuis liquides

Consignes

Débuter avec les bras en « flèche » et le visage dans l’eau en blocage inspiratoire
Appuyer vers le fond simultanément avec les bras tendus jusqu’à ce que les pouces touchent les cuisses; accélérer cette phase dès que le mouvement est maitrisé
Après avoir glissé, ramener les bras vers l’avant sous l'eau, en faisant passer les mains au ras du corps
Marquer un temps d’arrêt (1 ou 2s) avec le corps en « flèche » avant d’appuyer de nouveau

► En position allongée, il est préférable de faire des battements pour éviter que les jambes ne coulent (possibilté d'utiliser des mini-palmes)

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec

Utiliser une ceinture
Mettre la tête dans l’eau en apnée et se remettre debout pour respirer avant de repartir

Plus difficile

Respirer

Mettre la tête dans l’eau en apnée (sur 2 à 3 mouvements) puis inspirer et expirer hors de l’eau en nageant (en faisant 2 à 3 mouvements de Brasse par exemple), avant de recommencer
Souffler dans l’eau et respirer de face (se reporter au Problème 6: « Respirer »)

Critère de réussite

Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Appuyer avec les bras en Crawl > rattrapé-flèche

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur tourne la main avant le contact pouce-cuisse et pousse avec la face dorsale de celle-ci
Son mouvement ne se fait pas dans l'axe du corps
Il ne conserve pas le bras tendu; il ne pousse pas jusqu’à la cuisse ou fléchit le coude dès l'entrée dans l'eau
Il sort le bras au lieu de l’enfoncer dans l’eau (il fait le mouvement à l'envers!)
Il tourne la tête en même temps que les bras

Obstacles

Mobilisation segmentaire dans le plan sagital
Souplesse articulaire des épaules
Création d’appuis liquides

Consignes

Débuter avec les bras en « flèche » et le visage dans l’eau en blocage inspiratoire
Appuyer vers le fond avec la paume de la main et le bras tendu jusqu’à ce que le pouce touche la cuisse; accélérer cette phase dès que le mouvement est maïtrisé
Après le contact pouce-cuisse, tourner la main vers l’intérieur et ramener le bras verticalement au-dessus de l’eau; « frotter » l'oreille avec le bras à la fin du retour
Lorsque les bras sont de nouveau réunis, appuyer avec l’autre
Conserver les bras tendus et la tête dans l’axe du corps lorsqu’elle est immergée

► En position allongée, il est préférable de faire des battements pour éviter que les jambes ne coulent (possibilté d'utiliser des mini-palmes)

Nager avec un seul bras; faire 1 longueur du bras gauche puis 1 longueur du bras droit
Alterner l'action des bras; enchainer 1 mouvement du bras gauche et un mouvement du bras droit

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec

Mettre la tête dans l’eau en apnée et se remettre debout pour respirer avant de repartir
Utiliser une ceinture si les jambes coulent

Plus difficile

Respirer

Mettre la tête dans l’eau en apnée (sur 2 à 3 mouvements) puis respirer en nageant (sur 2 à 3 mouvements)
Souffler dans l’eau et respirer de face (se reporter au Problème 6: « Respirer »)

Critère de réussite

Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

« Reculer » avec les bras

Appuyer avec les bras en Remorquage > simultanément

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur écarte les doigts
Il fait le piston avec les mains (il n’écarte pas les bras)
Il exécute le mouvement à l’envers

Obstacles

Mobilisation segmentaire dans le plan horizontal
Création d’appuis liquides

Consignes

Débuter avec les bras en « flèche »
Amener les mains à la poitrine en écartant les coudes
Ecarter les avant-bras en tournant les mains vers l’extérieur
Repousser l’eau avec les paumes de mains et les avant-bras vers l’arrière, tout en resserant les bras pour les replacer en « flèche »; accélérer l’appui dès que le geste est maîtrisé

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec

Utiliser une ceinture

Différent

S'asseoir sur une planche (attention, l'équilibre est parfois difficile!)
Allongé sur le dos

Critère de réussite

Parcourir 15m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

Appuyer avec les bras en Dos « à 2 bras » > arrêt-cuisses

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur rentre les mains dans l’eau par les pouces et les sort par les petits doigts (risque de flexion des bras)
Son mouvement ne se fait pas dans l'axe du corps
Il ne conserve pas les bras tendus; il ne pousse pas jusqu’aux cuisses ou fléchit les coudes dès l'entrée dans l'eau
Il fait le mouvement à l’envers
Il a de l’eau dans le nez (car son visage s'immerge) et il redresse la tête

Obstacles

Mobilisation segmentaire simultanée dans le plan horizontal
Souplesse articulaire des épaules
Immersion du visage
Création d’appuis liquides

Consignes

Débuter avec les mains "aux cuisses"
Amener les bras pour les positionner en « flèche » :

► soit en les glissant sous l'eau le long du corps

► soit en les sortant de l'eau, tendus et dans l'axe du corps; paumes de main orientées vers l’intérieur jusqu'à la verticale puis vers l’extérieur jusqu'à la position en « flèche ». En faisant de la sorte, il y a un risque d'immersion du visage. Ne pas hésiter à porter un masque pour éviter l'intrusion d'eau dans le nez

Appuyer sur le côté en enfonçant les mains par les petits doigts jusqu’à ce que ces derniers touchent les cuisses tout en conservant les bras tendus; accélérer cette phase dès que le mouvement est maitrisé
Maintenir en permanence le nombril à la surface et le regard vertical

► Il est préférable de faire des battements pour éviter que les jambes ne coulent (possibilté d'utiliser des mini-palmes)

► Penser à suivre les lignes qui sont au plafond pour se diriger

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec

Inspirer et souffler par la bouche
Utiliser une ceinture si les jambes coulent
Utiliser un masque (ou un pince nez) pour éviter l’intrusion d’eau dans le nez

Plus difficile

Inspirer par la bouche et souffler par le nez (se reporter au Problème 6: « Respirer »)

Critère de réussite

Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

Appuyer avec les bras en Dos « à 2 bras » > arrêt-flèche

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur arrête les bras aux cuisses
Il ne place pas les mains à la surface lorsque les bras sont en « flèche »; il sort les mains de l'eau ou les enfonce exagérément (ce qui, dans les 2 cas, provoque l'immersion du visage)
Le nageur rentre les mains dans l’eau par les pouces et les sort par les petits doigts (risque de flexion des bras)
Son mouvement ne se fait pas dans l'axe du corps
Il ne conserve pas les bras tendus; il ne pousse pas jusqu’aux cuisses ou fléchit les coudes dès l'entrée dans l'eau
Il fait le mouvement à l’envers

Obstacles

Mobilisation segmentaire simultanée dans le plan horizontal
"Attraction" vers la position anatomique de référence
Souplesse articulaire des épaules
Immersion du visage
Création d’appuis liquides

Consignes

Débuter avec les bras en « flèche »
Appuyer sur le côté en enfonçant les mains par les petits doigts jusqu’à ce que ces derniers touchent les cuisses tout en conservant les bras tendus; accélérer cette phase dès que le mouvement est maîtrisé
Ramener les bras pour les positionner en « flèche »:

► soit en les glissant sous l'eau le long du corps

Marquer un temps d’arrêt lorsque les bras sont de nouveau en « flèche » avec les mains superposées juste sous la surface
Conserver en permanence le nombril à la surface et le regard vertical

► Il est préférable de faire des battements pour éviter que les jambes ne coulent (possibilté d'utiliser des mini-palmes)

► Penser à suivre les lignes qui sont au plafond pour se diriger

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec

Inspirer et souffler par la bouche
Utiliser une ceinture si les jambes coulent
Utiliser un masque (ou un pince nez) pour éviter l’intrusion d’eau dans le nez

Plus difficile

Inspirer par la bouche et souffler par le nez (se reporter au Problème 6: « Respirer »)

Critère de réussite

Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

Appuyer avec les bras en Remorquage > alternativement

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur écarte les doigts
Il fait le piston avec les mains (n’utilise pas les avant-bras)
Il fait le mouvement simultanément

Obstacles

Mobilisation segmentaire dans le plan horizontal
Création d’appuis liquides

Consignes

Débuter avec les bras en « flèche »
Amener 1 main à la poitrine en écartant le coude
Ecarter l'avant-bras en tournant la main vers l’extérieur
Repousser l’eau avec la paume de main et l'avant-bras vers l’arrière puis vers l'intérieur; accélérer cette phase dès que le mouvement est maîtrisé
Lorsque les bras sont de nouveau réunis en « flèche », appuyer avec l’autre bras

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec

Utiliser une ceinture
Tenir une planche en « petite prise »

Différent

S'asseoir sur une planche (attention, l'équilibre est parfois difficile!)
Allongé sur le dos

Critère de réussite

Parcourir 15m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

Appuyer avec les bras en Dos > rattrapé-cuisse

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur rentre la main dans l’eau par le pouce et la sort par le petit doigt (risque de flexion du bras)
Son mouvement ne se fait pas dans l'axe du corps
Il ne conserve pas les bras tendus; il ne pousse pas jusqu’à la cuisse ou fléchit le coude dès l'entrée dans l'eau
Il fait le mouvement à l’envers
Il tourne la tête en même temps que le bras
Il a de l’eau dans le nez (car son visage s'immerge) et il redresse la tête

Obstacles

Mobilisation segmentaire dans le plan sagital
Souplesse articulaire des épaules
Immersion du visage
Création d’appuis liquides

Consignes

Débuter avec les mains "aux cuisses"
Monter un bras dans l’axe du corps avec la paume de main vers l’intérieur (pouce vers le haut). Lorsqu'il est à la verticale, tourner la main vers l’extérieur, frotter l'oreille avec le biceps puis entrer dans l’eau par le petit doigt

Appuyer vers le fond avec la paume jusqu’à ce que le petit doigt touche la cuisse; accélérer cette phase dès que le mouvement est maîtrisé
Lorsque le bras est de nouveau le long du corps, lever l’autre bras
Conserver en permanence le nombril à la surface, le bras tendu dans l'axe du corps et le regard à la verticale

► Il est préférable de faire des battements pour éviter que les jambes ne coulent (possibilté d'utiliser des mini-palmes)

Nager avec un seul bras; faire 1 longueur du bras gauche puis 1 longueur du bras droit en reprenant, le cas échéant, la planche entre chaque mouvement
Alterner l'action des bras; enchainer 1 mouvement du bras gauche et un mouvement du bras droit

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec

Inspirer et souffler par la bouche
Utiliser une ceinture si les jambes coulent
Utiliser un masque (ou un pince nez) pour éviter l’intrusion d’eau dans le nez

Plus difficile

Inspirer par la bouche et souffler par le nez (se reporter au Problème 6: « Respirer »)

Critère de réussite

Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

Appuyer avec les bras en Dos > rattrapé-flèche

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur arrête le bras à la cuisse
Il ne place pas les mains à la surface lorsque les bras sont en « flèche »; il sort les mains de l'eau ou les enfonce exagérément (ce qui, dans les 2 cas, provoque l'immersion du visage)
Le nageur rentre la main dans l’eau par le pouce et la sort par le petit doigt (risque de flexion du bras)
Son mouvement ne se fait pas dans l'axe du corps
Il ne conserve pas les bras tendus; il ne pousse pas jusqu’à la cuisse ou fléchit le coude dès l'entrée dans l'eau
Il fait le mouvement à l’envers

Obstacles

Mobilisation segmentaire dans le plan sagital
"Attraction" vers la position anatomique de référence
Souplesse articulaire des épaules
Immersion du visage
Création d’appuis liquides

Consignes

Débuter avec les bras en « flèche »
Enfoncer un bras tendu avec la paume tournée vers l’extérieur et appuyer jusqu’à ce que le petit doigt touche la cuisse; accélérer cette phase dès que le mouvement est maîtrisé tout en veillant à conserver l'autre bras en "flèche", à la surface de l'eau
Sans délais, sortir la main de l’eau par le pouce (paume vers l’intérieur) pour ramener le bras dans l’axe du corps, en tournant la paume de main vers l’extérieur (petit doigt vers le bas) quand le bras passe à la verticale
Lorsque les bras sont de nouveau réunis en "flèche", enfoncer l’autre bras
Conserver en permanence le nombril à la surface, les bras tendus dans l'axe du corps et le regard à la verticale

► Il est préférable de faire des battements pour éviter que les jambes ne coulent (possibilté d'utiliser des mini-palmes)

► Penser à suivre les lignes qui sont au plafond pour se diriger

Nager avec un seul bras; faire 1 longueur du bras gauche puis 1 longueur du bras droit en reprenant, le cas échéant, la planche ou le flotteur entre chaque mouvement
Alterner l'action des bras; enchainer 1 mouvement du bras gauche et un mouvement du bras droit

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec

Inspirer et souffler par la bouche
Utiliser une ceinture si les jambes coulent
Utiliser un masque (ou un pince nez) pour éviter l’intrusion d’eau dans le nez

Plus difficile

Inspirer par la bouche et souffler par le nez (se reporter au Problème 6: « Respirer »

Critère de réussite

Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

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Apprendre à nager

4 - Appuyer

Appuyer avec les jambes en Crawl

Horizontal Tabs

Appuyer avec les jambes en Dos

Horizontal Tabs

Appuyer avec les jambes en Papillon

Horizontal Tabs

Appuyer avec les jambes en Brasse

Horizontal Tabs

br_eversion.png

Appuyer avec les jambes en Rétropédalage > rattrapé

Horizontal Tabs

retro_eversion.png

Appuyer avec les bras en Brasse

Horizontal Tabs

Appuyer avec les bras en Brasse sous-marine

Horizontal Tabs

Appuyer avec les bras en Papillon

Horizontal Tabs

Appuyer avec les bras en Crawl > rattrapé-flèche

Horizontal Tabs

Appuyer avec les bras en Remorquage > simultanément

Horizontal Tabs

Appuyer avec les bras en Dos « à 2 bras » > arrêt-cuisses

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Appuyer avec les bras en Dos > rattrapé-cuisse

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Raphaël Le Cam

Adrien Guilloret