4 - Appuyer | Apprendre à nager

Battre des jambes

Appuyer avec les jambes en Crawl

Horizontal Tabs

Progression

Allongé sur un tapis (ou sur le bord)

Allongé, avec une planche sous chaque bras

Allongé, avec une planche tenue en « petite prise »

Allongé, avec une frite sous les bras en « flèche »

Allongé, avec les bras en « flèche »

Comportement

Le nageur pédale (flexion importante de la hanche et du genou)
Il ne mobilise pas les hanches (le battement part du genou)
Ses jambes sont raides
Ses pieds en flexion
Il ne sort pas les pieds de l'eau
Il a les jambes écartés (et appuie vers l'extérieur)

Obstacles

Réflexes de marche
Mobilisation segmentaire dans le plan sagital
Souplesse articulaire des chevilles
Création d’appuis liquides

Consignes

« Taper » alternativement sur eau avec les pieds; jambes tendues (mais pas raides), pieds allongés (en flexion plantaire) et légèrement tournés vers l’intérieur (les gros orteils se superposent « presque »)
Remonter la jambe tendue jusqu'à ce que le pied coupe la surface
Le mouvement est « petit et rapide »
Conserver les épaules sous l'eau et les mains en surface (ne pas appuyer vers le fond avec les mains)

Variables

Moins difficile

Battre des jambes sur le ventre à sec

Conserver la tête hors de l'eau
Utiliser une ceinture si les jambes coulent
Utiliser des mini-palmes

Plus difficile

Respirer

Mettre la tête dans l’eau en apnée et se remettre debout pour respirer avant de repartir
Mettre la tête dans l’eau en apnée (3 à 4s) puis inspirer et expirer hors de l’eau en restant allongé
Souffler dans l’eau (se reporter au Problème 7: « Respirer »)

Critère de réussite

Faire des éclaboussures avec les pieds
Parcourir 15m sans arrêt prolongé

Appuyer avec les jambes en Dos

Horizontal Tabs

Progression

Assis sur un tapis (ou sur le bord)

Allongé, avec une planche sous chaque bras

Allongé, avec une planche « collée au nombril »

Allongé, avec une planche « collée au-dessus des cuisses »

Allongé, avec les bras le long du corps

Allongé, avec les bras en « flèche »

Comportement

Le nageur pédale (flexion importante de la hanche et du genou)
Il ne mobilise pas les hanches (le battement part du genou)
Ses jambes sont raides
Ses pieds sont en flexion
Il ne sort pas les pieds de l'eau
Il a les jambes écartés (et appuie vers l'extérieur)

Obstacles

Réflexes de marche
Mobilisation segmentaire dans le plan sagital
Souplesse articulaire des chevilles
Création d’appuis liquides

Consignes

« Taper » alternativement sur eau avec les pieds; jambes tendues (mais pas raides), pieds allongés (en flexion plantaire) et tournés vers l’intérieur (les gros orteils se superposent « presque »)
Remonter la jambe tendue jusqu’à ce que le pied coupe la surface
Le mouvement est « petit et rapide »

► Pensez à suivre les lignes qui sont au plafond pour vous diriger

Variables

Moins difficile

Battre des jambes sur le dos, à sec

Inspirer et souffler par la bouche
Utiliser une ceinture si les jambes coulent
Utiliser des mini-palmes

Plus difficile

Inspirer par la bouche et souffler par le nez (se reporter au Problème 7: « Respirer »)

Critère de réussite

Faire des éclaboussures avec les pieds
Parcourir 15m sans arrêt prolongé

Appuyer avec les jambes en Papillon = dauphin

Horizontal Tabs

Progression

Allongé sur un tapis (ou sur le bord)

Allongé, avec une planche tenue en « petite prise »

Allongé, avec les bras en « flèche »

Comportement

Le nageur regroupe les jambes sans fouetter vers le fond avec les pieds (flexion importante de la hanche et du genou)
Il a les pieds en flexion dorsale
Ses jambes sont raides
Il ne mobilise pas les hanches (le battement part du genou, les fesses ne sortent pas de l’eau)
Il appuie sur l’eau avec l’intérieur des jambes (comme pour le ciseau de Brasse)

Obstacles

Réflexes de marche
Mobilisation segmentaire dans le plan sagital
Souplesse articulaire des chevilles
Création d’appuis liquides

Consignes

Fléchir les hanches et les genoux puis « fouetter » simultanément avec les jambes vers le bas; pieds allongés (en flexion plantaire) et tournés vers l’intérieur (les gros orteils se superposent « presque »)
Accompagner chaque dauphin d'une montée des fesses
Remonter les jambes tendues jusqu’à la surface

Variables

Moins difficile

Conserver la tête hors de l'eau
Utiliser une ceinture si les jambes coulent
Utiliser des mini-palmes
Faire des dauphins sur le ventre, à sec

Plus difficile

Respirer

Mettre la tête dans l’eau en apnée et se remettre debout pour respirer avant de repartir
Mettre la tête dans l’eau en apnée (sur 2 ou 3 dauphins) puis inspirer et expirer hors de l’eau en restant allongé
Souffler dans l’eau (se reporter au Problème 7: « Respirer »)

Critère de réussite

Faire des « plouf » avec les pieds
Parcourir 15m sans arrêt prolongé

Pousser avec les jambes

Appuyer avec les jambes en Brasse = ciseau

Horizontal Tabs

Progression

Allongé sur un tapis (ou sur le bord)

Allongé, avec une planche sous chaque bras

Allongé, avec une planche tenue en « petite prise »

Allongé, avec les bras en « flèche »

Comportement

Il existe de nombreux « défauts » en jambes de Brasse :

Le nageur replie les jambes puis pousse, avec le(s) pied(s) en extension
Il replie les jambes avec les pieds en « éversion » (flexion + rotation externe) puis pousse avec le(s) pied(s) en extension
Il n’écarte pas les jambes et/ou ne tourne pas les pieds vers l’extérieur lors de la poussée
Il ramène les genoux sous le ventre
Il écarte beaucoup les genoux et colle les talons
Il replie une jambe dans le plan horizontal
Il fait le mouvement à l’envers
Le rythme est uniforme (pas d’accélération, pas d’arrêt)
Le mouvement est alterné (décalage temporel entre les jambes)

Obstacles

Réflexes de marche
Mobilisation segmentaire dans le plan frontal
Souplesse articulaire des chevilles et des genoux
Création d’appuis liquides

Consignes

« Replier » doucement les jambes en fléchissant les chevilles, en tournant les pieds vers l’extérieur(*) et en écartant les genoux de la largeur du corps
Pousser vers l’extérieur en maintenant la position des chevilles (accélérer cette phase dès que le mouvement est correct)
Resserrer les jambes dès qu’elles sont étendues en allongeant progressivement les chevilles
Marquer un temps d’arrêt dans cette position pour glisser

(*) Cette position en flexion et en rotation externe des cheville est dite en « éversion ». Elle permet d'utiliser la face interne de la jambe pour appuyer

Variables

Moins difficile

Faire des ciseaux à sec; sur le dos, sur le ventre ou debout

Conserver la tête hors de l'eau
Augmenter le nombre de flotteurs sur la ceinture
Faire le mouvement au ralenti

Exercices correctifs

« Pied(s) récalcitrant(s) » : si le(s) pied(s) n'est (sont) pas en « éversion » (flexion + rotation externe) ou s’il(s) se redresse(nt) en poussant

► utiliser un mur ou faire appel à quelqu’un pour guider les mouvements

« Jambe récalcitrante » : si une jambe se replie dans le plan horizontal
« Genoux écartés » : si les genoux sont très écartés et les talons collés
« Mouvement décalé » : si les jambes n’agissent pas simultanément

► faire des « mini-ciseaux » avec un pull buoy entre les cuisses

« Genoux sous le ventre » : si les hanches se replient trop

► Nager sur un tapis

Plus difficile

Diminuer les nombre de flotteurs sur la ceinture
Accélérer le mouvement
Respirer

Mettre la tête dans l’eau en apnée et se remettre debout pour respirer avant de repartir
Mettre la tête dans l’eau en apnée (sur 2 ou 3 ciseaux) puis inspirer et expirer hors de l’eau en restant allongé
Souffler dans l’eau (se reporter au Problème 7: « Respirer »)

Critère de réussite

Conserver les pieds sous l'eau en permanence
Parcourir 15m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Appuyer avec les jambes en Rétropédalage > rattrapé

Horizontal Tabs

Progression

Assis sur un tapis (ou sur le bord)

Sur le ventre, debout ou sur le dos

Comportement

Le nageur pédale
Il pousse vers l’extérieur avec le dessus du pied (battement sur le côté)
Il replie les jambes dans le plan horizontal et pousse avec la plante des pieds (en général avec le pied à l’intérieur et le genou à l’extérieur)
Le rythme est uniforme (pas d’accélération, pas d’arrêt)

Obstacles

Réflexes de marche
Mobilisation segmentaire dans le plan frontal
Souplesse articulaire des chevilles et des genoux
Création d’appuis liquides

Consignes

« Replier » doucement une jambe (l’autre reste étendue) en fléchissant la cheville, en tournant le pied vers l’extérieur(*) et en écartant le genou de la largeur du corps
Dès que le pied est à la verticale du genou, pousser vers l’extérieur en maintenant la position de la cheville (accélérer cette phase dès que le mouvement est correct)
Dès qu’elle est étendue, ramener la jambe contre l’autre en allongeant progressivement la cheville
Marquer un temps d’arrêt dans cette position pour glisser

(*) Cette position en flexion et en rotation externe de la cheville est dite en « éversion ». Elle permet d'utiliser la face interne de la jambe pour appuyer

Variables

Moins difficile

Rétropédaler à sec, assis ou debout

Augmenter le nombre de flotteurs sur la ceinture
Faire le mouvement au ralenti

Exercices correctifs

La plupart des « défauts techniques » proviennent d’un mouvement de « ciseau de Brasse » mal maîtrisé. En cas de difficulté:

► revenir à l'apprentissage du ciseau (assis sur un tapis par exemple)

Plus difficile

Diminuer le nombre de flotteurs sur la ceinture
Accélérer le mouvement

Critère de réussite

Conserver les pieds sous l'eau en permanence
Parcourir 15m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Avancer en ramant à l'aide des bras

Appuyer avec les bras en Brasse

Horizontal Tabs

Progression

Assis sur une planche, une frite ou un tapis

Allongé, avec une frite sous les bras

Comportement

Le nageur ne tourne pas les mains avant d’écarter les bras (pousse avec la face dorsale)
Il écarte les doigts
Il écarte les bras tendus en surface en dépassant la ligne des épaules avec les mains (ne peut pas serrer les coudes devant la poitrine)
Il ne marque pas d’arrêt à la fin du retour des bras vers l’avant
Il marque un temps d’arrêt à la fin de l’appui des bras

Obstacles

Mobilisation segmentaire dans le plan horizontal
Création d’appuis liquides

Consignes

Débuter avec les bras en « flèche »
Tourner les paumes vers l’extérieur puis appuyer en écartant les bras; accélérer cette phase dès que le mouvement est correct
Tourner les mains vers l’intérieur et les regrouper sous le menton tout en serrant les coudes devant poitrine
Etendre les bras vers l’avant (mains superposées en « flèche ») et marquer un temps d’arrêt (1 ou 2s) avant d’appuyer de nouveau

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec
Faire le mouvement debout dans l'eau

Conserver la tête hors de l'eau
Utiliser une ceinture ou une « grande » frite

Plus difficile

Souffler dans l’eau (se reporter au Problème 7: « Respirer »)

Critère de réussite

Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Appuyer avec les bras en Brasse sous-marine

Horizontal Tabs

Progression

Allongé, avec les bras en « flèche »

Comportement

Le nageur fait des bras de Brasse (il ne pousse pas jusqu’aux cuisses)
Il ne glisse pas à la fin de l’appui des bras
Il ne marque pas d’arrêt à la fin du retour des bras vers l’avant
Il appuie vers le fond
Il fléchi les hanches pendant l’appui des bras

Obstacles

Mobilisation segmentaire dans le plan horizontal
Création d’appuis liquides

Consignes

Débuter avec les bras en « flèche » et le visage dans l’eau en blocage inspiratoire
Tourner les paumes de main vers l’extérieur puis appuyer en écartant les bras latéralement jusqu’à ce que les paumes de main touchent les cuisses; conserver les bras tendus et accélérer cette phase dès que le mouvement est correct
Après avoir glissé, ramener les bras vers l’avant en faisant passer les mains sous les aisselles
Marquer un temps d’arrêt (1 ou 2s) avec le corps en « flèche » avant d’appuyer de nouveau

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec
Faire le mouvement debout dans l'eau

Mettre la tête dans l’eau en apnée et se remettre debout pour respirer avant de repartir

Plus difficile

Battre des jambes
Mettre la tête dans l’eau en apnée (sur 2 à 3 mouvements) puis inspirer et expirer hors de l’eau en restant allongé

Critère de réussite

Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Appuyer avec les bras en Papillon

Horizontal Tabs

Progression

Allongé, avec les bras en « flèche »

Comportement

Le nageur fait des bras de Brasse (il ne pousse pas jusqu’aux cuisses)
Il ne glisse pas à la fin de l’appui des bras
Il ne marque pas d’arrêt à la fin du retour des bras vers l’avant
Il appuie en surface
Il fléchi les hanches pendant l’appui des bras

Obstacles

Mobilisation segmentaire dans le plan sagital
Création d’appuis liquides

Consignes

Débuter avec les bras en « flèche » et le visage dans l’eau en blocage inspiratoire
Appuyer vers le fond simultanément avec les bras tendus jusqu’à ce que les pouces touchent les cuisses; accélérer cette phase dès que le mouvement est correct
Après avoir glissé, ramener les bras vers l’avant en faisant passer les mains sous les aisselles et marquer un temps d’arrêt (1 ou 2s) avant d’appuyer de nouveau

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec
Faire le mouvement debout dans l'eau

Mettre la tête dans l’eau en apnée et se remettre debout pour respirer avant de repartir

Plus difficile

Battre des jambes
Respirer

Mettre la tête dans l’eau en apnée (sur 2 à 3 mouvements) puis inspirer et expirer hors de l’eau en restant allongé (en faisant quelques mouvements de Brasse par exemple)
Souffler dans l’eau (se reporter au Problème 7: « Respirer »)

Critère de réussite

Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Appuyer avec les bras en Crawl > rattrapé-flèche

Horizontal Tabs

Progression

Allongé, avec une planche tenue en « petite prise »

Allongé, avec les bras en « flèche »

Comportement

Le nageur ne pousse pas jusqu’à la cuisse
Il tourne la main avant le contact pouce-cuisse et pousse avec la face dorsale
Il appuie et/ou ramène le bras latéralement
Il fléchit beaucoup le coude
Il lève le bras au lieu de l’enfoncer dans l’eau (il fait le mouvement à l'envers)
Il tourne la tête en même temps que les bras

Obstacles

Mobilisation segmentaire dans le plan sagital
Souplesse articulaire des épaules
Création d’appuis liquides

Consignes

Débuter avec les bras en « flèche » et le visage dans l’eau en blocage inspiratoire
Appuyer vers le fond avec la paume de la main et le bras tendu jusqu’à ce que le pouce touche la cuisse; accélérer cette phase dès que le mouvement est correct
Après le contact pouce-cuisse, tourner la main vers l’intérieur et ramener le bras verticalement au-dessus de l’eau; « frotter » l'oreille avec le bras à la fin du retour
Lorsque les bras sont de nouveau réunis, appuyer avec l’autre
Conserver les bras tendus et la tête dans l’axe du corps lorsqu’elle est immergée

Nager avec un seul bras; faire 1 longueur du bras gauche puis 1 longueur du bras droit
Alterner l'action des bras; enchainer 1 mouvement du bras gauche et un mouvement du bras droit

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec
Faire le mouvement debout dans l'eau

Mettre la tête dans l’eau en apnée et se remettre debout pour respirer avant de repartir
Utiliser une ceinture (ou pull buoy) si les jambes coulent

Plus difficile

Battre des jambes
Respirer

Mettre la tête dans l’eau en apnée (sur 2 à 3 mouvements) puis respirer sans se remettre debout
Souffler dans l’eau (se reporter au Problème 7: « Respirer »)

Critère de réussite

Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

« Reculer » en ramant à l'aide des bras

Appuyer avec les bras en Remorquage > simultanément

Horizontal Tabs

Progression

Assis sur une planche, une frite ou un tapis

Comportement

Le nageur écarte les doigts
Il fait le piston avec les mains (il n’écarte pas les bras)
Il exécute le mouvement à l’envers

Obstacles

Mobilisation segmentaire dans le plan horizontal
Création d’appuis liquides

Consignes

Débuter avec les bras en « flèche »
Amener les mains à la poitrine
Ecarter les bras en tournant les mains vers l’extérieur
Repousser l’eau avec les paumes de mains et les avant-bras vers l’arrière, tout en resserant les bras pour les replacer en « flèche » (accélérer l’appui dès que le geste est maîtrisé)

Variables

Moins difficile

Remorquer à sec ou debout dans l'eau

Utiliser une ceinture

Différent

Allongé sur le dos

Critère de réussite

Parcourir 15m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

Appuyer avec les bras en Dos « à 2 bras » > arrêt-cuisses

Horizontal Tabs

Progression

En ramenant les bras dans l'eau

En ramenant les bras au dessus de l'eau

Comportement

Le nageur rentre la main dans l’eau par le pouce
Il ne pousse pas jusqu’à la cuisse
Il fléchit le coude
Il fait le mouvement à l’envers
Il a de l’eau dans le nez
Il redresse la tête
Il ramène le bras latéralement

Obstacles

Mobilisation segmentaire dans le plan horizontal
Souplesse articulaire des épaules
Création d’appuis liquides

Consignes

Débuter avec les bras le long du corps
Amener les bras en « flèche »

► soit en les glissant sous l'eau le long du corps

► soit en les sortant de l'eau (paumes vers l’intérieur jusqu'à la verticale puis vers l’extérieur jusqu'à la postion en « flèche »; frotter les oreilles avec les bras)

Appuyer sur le côté en enfonçant les mains par le petit doigt jusqu’à ce que ce dernier touche la cuisse
Conserver en permanence les bras tendus et l'arrière de la tête immergé (regard vertical)

► Pensez à suivre les lignes qui sont au plafond pour vous diriger

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec

Inspirer et souffler par la bouche
Utiliser une ceinture (ou pull buoy) si les jambes coulent
Utiliser un masque (ou un pince nez) pour éviter l’intrusion d’eau dans le nez

Plus difficile

Inspirer par la bouche et souffler par le nez (se reporter au Problème 7: « Respirer »)
Battre des jambes

Critère de réussite

Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

Appuyer avec les bras en Dos « à 2 bras » > arrêt-flèche

Horizontal Tabs

Progression

En ramenant les bras dans l'eau

En ramenant les bras au dessus de l'eau

Comportement

Le nageur arrête les bras aux cuisses
Il ne conserve pas les mains à la surface lorsque les bras sont en « flèche » (il sort les mains de l’eau ou les enfonce exagérément)
Il fait le mouvement à l’envers

Obstacles

Mobilisation segmentaire simultanée dans le plan horizontal
Souplesse articulaire des épaules
Création d’appuis liquides

Consignes

Débuter avec les bras en « flèche »
Appuyer sur le côté en enfonçant les mains par le petit doigt jusqu’à ce que ce dernier touche la cuisse
Ramener les bras en « flèche »

► soit en les glissant sous l'eau le long du corps

► soit en les sortant de l'eau (paumes vers l’intérieur jusqu'à la verticale puis vers l’extérieur jusqu'à la postion en « flèche »; frotter les oreilles avec les bras)

Marquer un temps d’arrêt lorsque les bras sont de nouveau en « flèche » avec les mains superposées juste sous la surface
Conserver en permanence les bras tendus et l'arrière de la tête immergé (regard vertical)

► Pensez à suivre les lignes qui sont au plafond pour vous diriger

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec

Inspirer et souffler par la bouche
Utiliser une ceinture (ou pull buoy) si les jambes coulent
Utiliser un masque (ou un pince nez) pour éviter l’intrusion d’eau dans le nez

Plus difficile

Inspirer par la bouche et souffler par le nez (se reporter au Problème 7: « Respirer »)
Battre des jambes

Critère de réussite

Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

Appuyer avec les bras en Remorquage > alternativement

Horizontal Tabs

Progression

Assis sur une planche, une frite ou un tapis

Comportement

Le nageur écarte les doigts
Il fait le piston avec les mains (n’utilise pas les avant-bras)
Il fait le mouvement simultanément

Obstacles

Mobilisation segmentaire dans le plan horizontal
Création d’appuis liquides

Consignes

Débuter avec les bras en « flèche »
Amener 1 main à la poitrine
Ecarter le bras en tournant la main vers l’extérieur
Repousser l’eau avec la paume de main et l'avant-bras vers l’arrière et (accélérer cet appui dès que le geste est maîtrisé), puis vers l'intérieur
Lorsque les bras sont de nouveau réunis en « flèche », appuyer avec l’autre bras

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec ou debout dans l'eau

Utiliser une ceinture
Tenir une planche en « petite prise »

Différent

Allongé sur le dos

Critère de réussite

Parcourir 15m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

Appuyer avec les bras en Dos > rattrapé-cuisse

Horizontal Tabs

Progression

Allongé, avec une planche « collée au-dessus des cuisses »

Allongé, avec les bras le long du corps

Comportement

Le nageur rentre la main dans l’eau par le pouce
Il ne pousse pas jusqu’à la cuisse
Il fléchit le coude dès l'entrée dans l'eau
Il tourne la main (paume vers l’extérieur) dès que le bras sort de l’eau et fléchit le coude sur le retour
Il ramène le bras latéralement
Il tourne la tête en même temps que les bras
Il fait le mouvement à l’envers

Obstacles

Mobilisation segmentaire dans le plan sagital
Souplesse articulaire des épaules
Création d’appuis liquides

Consignes

Débuter avec les bras le long du corps
Monter un bras dans l’axe du corps avec la paume de main vers l’intérieur (pouce vers le haut). Lorsque le bras est à la verticale, tourner la main vers l’extérieur, frotter l'oreille avec le biceps puis entrer dans l’eau par le petit doigt

Appuyer vers le fond avec la paume jusqu’à ce que le petit doigt touche la cuisse
Lorsque le bras est de nouveau le long du corps, lever l’autre bras
Conserver en permanence les bras tendus et l'arrière de la tête immergé (regard vertical) dans l'axe du corps

Nager avec un seul bras; faire 1 longueur du bras gauche puis 1 longueur du bras droit en reprenant, le cas échéant, la planche entre chaque mouvement
Alterner l'action des bras; enchainer 1 mouvement du bras gauche et un mouvement du bras droit

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec

Inspirer et souffler par la bouche
Utiliser une ceinture (ou pull buoy) si les jambes coulent
Utiliser un masque (ou un pince nez) pour éviter l’intrusion d’eau dans le nez

Plus difficile

Inspirer par la bouche et souffler par le nez (se reporter au Problème 7: « Respirer »)
Battre des jambes

Critère de réussite

Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

Appuyer avec les bras en Dos > rattrapé-flèche

Horizontal Tabs

Progression

Allongé, avec une planche ou un flotteur

Allongé, avec les bras « en flèche »

Comportement

Le nageur arrête le bras à la cuisse
Il ne conserve pas les mains à la surface lorsque les bras sont en « flèche » (il sort les mains de l’eau ou les enfonce exagérément)
Il a de l’eau dans le nez
Il fait le mouvement à l’envers

Obstacles

Mobilisation segmentaire dans le plan sagital
Souplesse articulaire des épaules
Création d’appuis liquides

Consignes

Débuter avec les bras en « flèche »
Enfoncer le bras tendu avec la paume tournée vers l’extérieur et appuyer jusqu’à ce que le petit doigt touche la cuisse
Sans délais, sortir la main de l’eau par le pouce (paume vers l’intérieur) pour ramener le bras dans l’axe du corps, en tournant la paume de main vers l’extérieur (petit doigt vers le bas) quand le bras passe à la verticale
Lorsque les bras sont de nouveau réunis (mains superposées à la surface), enfoncer l’autre bras
Conserver en permanence les bras tendus et l'arrière de la tête immergé (regard vertical) dans l'axe du corps

Nager avec un seul bras; faire 1 longueur du bras gauche puis 1 longueur du bras droit en reprenant, le cas échéant, la planche ou le flotteur entre chaque mouvement
Alterner l'action des bras; enchainer 1 mouvement du bras gauche et un mouvement du bras droit

Variables

Moins difficile

Faire le mouvement à sec

Inspirer et souffler par la bouche
Utiliser une ceinture (ou pull buoy) si les jambes coulent
Utiliser un masque (ou un pince nez) pour éviter l’intrusion d’eau dans le nez

Plus difficile

Inspirer par la bouche et souffler par le nez (se reporter au Problème 7: « Respirer »)
Battre des jambes

Critère de réussite

Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possible

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4 - Appuyer

Appuyer avec les jambes en Crawl

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Appuyer avec les jambes en Dos

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Appuyer avec les jambes en Papillon = dauphin

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Appuyer avec les jambes en Brasse = ciseau

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Appuyer avec les jambes en Rétropédalage > rattrapé

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Appuyer avec les bras en Brasse

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Appuyer avec les bras en Brasse sous-marine

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Appuyer avec les bras en Papillon

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Appuyer avec les bras en Crawl > rattrapé-flèche

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Appuyer avec les bras en Remorquage > simultanément

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Appuyer avec les bras en Dos « à 2 bras » > arrêt-cuisses

Horizontal Tabs

Appuyer avec les bras en Dos « à 2 bras » > arrêt-flèche

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Appuyer avec les bras en Remorquage > alternativement

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Appuyer avec les bras en Dos > rattrapé-cuisse

Horizontal Tabs

Appuyer avec les bras en Dos > rattrapé-flèche

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Raphaël Le Cam

Adrien Guilloret