9 - Osciller (dans la nage, les virages et les départs)

Tourner les épaules en nage alternée (roulis)

Faire du roulis en battant des jambes > Crawl et Dos

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur tourne la tête et les épaules en même temps
Il hausse les épaules au lieu de les tourner
Il tourne trop (au-delà de la verticale) ou trop peu les épaules

► Sur le dos: il tourne le bras en même temps que l’épaule (le bras sort de l'eau par le petit doigt)

Obstacles

Dissociation segmentaire (tête/tronc)
Proprioception
Gainage

Consignes

Battre des jambes avec les bras le long du corps
Tourner le buste sans bouger la tête; mettre une épaule derrière la tête et placer l’autre près du menton, puis changer de côté

► Sur le dos, conserver le pouce du bras qui sort de l'eau orienté vers le plafond

► Sur le ventre, inspirer vite toutes les 2 ou 3 rotations, au creux de l'épaule, grâce à une « grimace » de la bouche

Variables

Moins difficile

Faire l'exercice à sec

Utiliser des mini-palmes
Utiliser une ceinture
Utiliser un masque et un tuba (sur le ventre)

Plus difficile

Ne pas utiliser de matériel

Critère de réussite

Fixer la tête et orienter le regard vers le fond ou le plafond (sauf lors de l’inspiration sur le ventre)
Parcourir 100m sans arrêt prolongé

Battre des jambes de profil > Crawl et Dos

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur tourne la tête et les épaules en même temps
Il tourne trop (au-delà de la verticale) ou trop peu les épaules

► Sur le dos: il tourne le bras en même temps que l’épaule (le bras sort de l'eau par le petit doigt)

► Sur le dos: il sort de l’eau la mauvaise épaule (celle du bras étendu au-delà de la tête)

Obstacles

Dissociation segmentaire (tête/tronc)
Proprioception
Gainage

Consignes

Battre des jambes avec le corps de profil (45°); un bras le long du corps avec l’épaule hors de l’eau et l’autre en « flèche » avec l’épaule dans l’eau

► (Sur le dos) Veiller à conserver le pouce orienté vers le plafond

► (Sur le ventre) Inspirer vite toutes les 3s, au creux de l'épaule, grâce à une « grimace » de la bouche

► Alterner 25m avec le bras gauche devant (inspiration à droite sur le ventre) et 25m avec le bras droit devant (inspiration à gauche sur le ventre)

Variables

Moins difficile

Utiliser des mini-palmes
Utiliser un masque et un tuba (sur le ventre)
Tenir une planche en « petite prise »

Plus difficile

Sans mini-palmes
Appui

Avec un flotteur dans la main en « flèche »
Sans appui

Critère de réussite

Fixer la tête et orienter le regard vers le fond ou le plafond (sauf lors de l’inspiration sur le ventre)
Parcourir 100m sans arrêt prolongé

Faire du roulis en Crawl

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur tourne la tête et les épaules en même temps
Il tourne trop (au-delà de la verticale) ou trop peu les épaules
Il respire pendant l’appui du bras

Obstacles

Dissociation segmentaire (tête/tronc)
Proprioception
Gainage

Consignes

Battre des jambes sur le ventre avec le corps de profil en postion « Superman »
Inspirer vite au creux de l’épaule (« grimace de la bouche ») juste avant de tourner les bras
Tourner les bras simultanément (en opposition) pour se replacer de profil en position « Superman », côté opposé
Bloquer les bras dans cette position avant d’appuyer de nouveau

Variables

Moins difficile

Utiliser des mini-palmes
Utiliser un masque et un tuba
Ramener les bras tendus

Plus difficile

Sans utiliser de matériel
Ramener les bras fléchis, coude haut

Différent

Tourner les épaules à la fin du temps d’arrêt

Critère de réussite

Fixer la tête et orienter le regard vers le fond et l’avant (sauf lors de l’inspiration)
Parcourir 200m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Faire du roulis en Dos

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur tourne la tête et les épaules en même temps
Il tourne trop (au-delà de la verticale) ou trop peu les épaules
Il tourne le bras en même temps que l’épaule (le bras sort de l'eau par le petit doigt)

Obstacles

Dissociation segmentaire (tête/tronc)
Proprioception
Gainage

Consignes

Battre des jambes sur le dos avec le corps de profil en position « Superman »
Tourner les bras simultanément (en opposition) pour se replacer en postion « Superman », côté opposé
Bloquer les bras dans cette position avant d’appuyer de nouveau

Variables

Moins difficile

Utiliser des mini-palmes
Augmenter la durée du temps d'arrêt (5s)

Plus difficile

Sans utiliser de matériel

Différent

Tourner les épaules à la fin du temps d’arrêt

Critère de réussite

Fixer la tête et orienter le regard vers le plafond
Parcourir 200m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Faire du roulis en Crawl « à 1 bras »

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur tourne la tête et les épaules en même temps
Il tourne trop (au-delà de la verticale) ou trop peu les épaules
Il respire pendant l’appui du bras

Obstacles

Dissociation segmentaire (tête/tronc)
Proprioception
Gainage

Consignes

Battre des jambes sur le ventre avec le corps de profil en postion « Superman »
Appuyer avec le bras placé en « flèche »
Tourner les épaules pour se replacer de profil (côté opposé) au contact pouce-cuisse
Ramener le bras vers l’avant dans l’axe du corps et se replacer dans la position de départ
Inspirer rapidement au creux de l’épaule (« grimace de la bouche ») sans enfoncer le bras en « flèche »

Variables

Moins difficile

Utiliser des mini-palmes
Utiliser un masque et un tuba
Ramener le bras tendu

Plus difficile

Utiliser des plaquettes
Ramener le bras fléchi

Critère de réussite

Fixer la tête (sauf lors de l’inspiration)
Inspirer côté opposé au bras qui appuie en conservant le bras en « flèche »
Parcourir 150m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Faire du roulis en Dos « à 1 bras »

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur tourne la tête et les épaules en même temps
Il tourne trop (au-delà de la verticale) ou trop peu les épaules
Il tourne le bras en même temps que l’épaule (le bras sort de l'eau par le petit doigt)

Obstacles

Dissociation segmentaire (tête/tronc)
Proprioception
Gainage

Consignes

Battre des jambes sur le dos avec le corps de profil en postion « Superman »
Appuyer avec le bras placé en « flèche »
Tourner les épaules pour se replacer de profil (côté opposé) au contact pouce-cuisse
Ramener le bras dans l’axe du corps et se replacer dans la position de départ
Inspirer rapidement sur la 1ère moitié du retour du bras

Variables

Moins difficile

Utiliser des mini-palmes

Plus difficile

Utiliser des plaquettes

Critère de réussite

Fixer la tête
Parourir 150m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles

Tourner les épaules dans les virages

Vriller dans la Culbute > coulée courte

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur vrille après la culbute
Il se remet à plat ventre avant la fin de la poussée
Il tourne les pieds d’un côté et le buste de l’autre lors de la vrille

Obstacles

Proprioception
Gainage
Coordination

Consignes

⇒ Exercice 2

Faire un virage Culbute
Regarder les jambes passer au-dessus de la tête et se tourner sur le côté, corps « gainé »

⇒ Exercices 1 et 2

Poser les pieds au mur parallèlement à la surface avec le haut du corps en « flèche »
Pousser sur le mur avec le corps de profil
Faire une Coulée ventrale en se tournant progressivement vers le fond

Variables

Moins difficile

Utiliser des mini-palmes

Plus difficile

Augmenter la distance de nage
Augmenter la longueur des coulées
Augmenter la vitesse de nage
Virer du côté non-préférentiel

Critère de réussite

Parcourir 100m en Crawl en virant en Culbute

Vriller après la Culbute > coulée longue

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur vrille pendant la Culbute
Il se remet à plat ventre avant la fin de la poussée

Obstacles

Proprioception
Gainage
Coordination

Consignes

⇒ Exercice 2

Faire un virage Culbute

⇒ Exercices 1 et 2

Poser les pieds au mur perpendiculairement à la surface de l’eau (comme pour une Culbute Dos-Dos) avec le corps est en position dorsale
Pousser sur le mur en position dorsale avec les bras « en flèche »
Faire une Coulée en se replaçant en position ventrale

Variables

Moins difficile

Utiliser des mini-palmes

Plus difficile

Augmenter la distance de nage
Augmenter la longueur des coulées
Augmenter la vitesse de nage
Tourner du côté non-préférentiel

Critère de réussite

Parcourir 100m en Crawl en virant en Culbute

Vriller dans le renversement Dos-Brasse

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur se tourne sur le ventre avant de toucher le mur
Il conserve les jambes dans l’eau lors du renversement

Obstacles

Proprioception
Gainage
Coordination

Consignes

⇒ Exercice 2

Arriver en Dos

⇒ Exercices 1 et 2

Toucher le mur avec le bras préférentiel, corps de profil en veillant à rester sur le dos (roulis<90°)
Se renverser en arrière en faisant passer les jambes sur le côté
Ramener le bras d’appui vers l'avant tout en posant les pieds au mur
Pousser avec les bras en « flèche » et faire une Coulée ventrale

Variables

Moins difficile

Virer « à sec »

Plus difficile

Augmenter la distance de nage
Augmenter la longueur des coulées
Augmenter la vitesse de nage
Tourner du côté non-préférentiel

Critère de réussite

Enchainer plusieurs virages

Vriller dans le Virage ventral « à 1 main » > repartir sur le ventre

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur se remet à plat ventre avant de pousser

Obstacles

Proprioception
Gainage
Coordination

Consignes

⇒ Exercice 2

Faire un Virage ventral « à 1 main »
Arriver au mur avec le bras préférentiel en avant et le corps de profil (roulis <90°)

⇒ Exercices 1 et 2

Poser la main sur le mur avec le corps de profil
Se redresser:

► en fléchissant le bras pour amortir le « toucher » et en maintenant l'autre bras près de la surface (paume vers le fond, dans la direction de la poussée à venir)

► en regroupant et en tournant les jambes sur le côté

Basculer autour des hanches en repoussant le mur avec le bras
Poser les pieds au mur juste sous la surface avec le corps de profil (regarder vers le mur) et replacer les bras en « flèche » (l'un au-dessus de l’eau, l'autre au-dessous)
Pousser sur le mur et se remettre à plat ventre pendant la Coulée
Conserver le regard orienté vers le mur pendant la bascule et replacer le visage dans l'eau dès que le bras passe à sa verticale

Variables

Plus difficile

Augmenter la distance de nage
Augmenter la longueur des coulées
Augmenter la vitesse de nage
Tourner du côté non-préférentiel

Critère de réussite

Le corps est de profil pendant le virage
Parcourir 200m en virant « à 1 main »

Vriller dans le Virage ventral « à 2 mains » > repartir sur le ventre

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur se remet à plat ventre avant de pousser

Obstacles

Proprioception
Gainage
Coordination

Consignes

⇒ Exercice 2

Faire un Virage ventral « à 2 mains »
Arriver au mur, le corps à plat, et les bras étendus en avant

⇒ Exercices 1 et 2

Poser les mains simultanément sur le mur
Se redresser et se mettre de profil:

► en fléchissant 1 bras (pour amortir le « toucher ») et en ramenant l'autre près de la poitrine

► en regroupant et en tournant les jambes sur un côté

Basculer autour des hanches en repoussant le mur avec le bras
Poser les pieds au mur juste sous la surface avec le corps de profil (regarder vers le mur) et replacer les bras en « flèche » (l'un au-dessus de l’eau, l'autre au-dessous)
Pousser sur le mur et se remettre à plat ventre pendant la Coulée
Conserver le regard orienté vers le mur pendant la bascule et replacer le visage dans l'eau dès que le bras passe à sa verticale

Variables

Moins difficile

Faire un Virage Brasse/Brasse

Plus difficile

Augmenter la distance de nage
Augmenter la longueur des coulées
Augmenter la vitesse de nage
Tourner du côté non-préférentiel
Varier les techniques de nage

Virage Brasse/Crawl
Virage Papillon/Papillon

Critère de réussite

Le corps est de profil pendant le virage
Parcourir 200m en virant « à 2 mains »

Vriller dans le Virage ventral « à 2 mains » > repartir sur le dos

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur se met directement à plat dos après avoir touché le mur

Obstacles

Proprioception
Gainage
Coordination

Consignes

⇒ Exercice 2

Faire un Virage ventral « à 2 mains »
Arriver au mur le corps à plat et les bras étendus en avant

⇒ Exercices 1 et 2

Poser les mains simultanément sur le mur
Se redresser et se mettre de profil:

► en fléchissant 1 bras (pour amortir le « toucher ») et en ramenant l'autre près de la poitrine

► en regroupant et en tournant les jambes sur un côté

Basculer autour des hanches en repoussant le mur avec le bras
Poser les pieds au mur juste sous la surface avec le corps de profil (regarder vers le mur) et replacer les bras en « flèche » (l'un au-dessus de l’eau, l'autre au-dessous)
Pousser sur le mur et se remettre à plat dos pendant la Coulée
Conserver le regard orienté vers le mur pendant la bascule et replacer le visage dans l'eau dès que le bras passe à sa verticale

Variables

Moins difficile

Faire des battements de Crawl pour se maintenir au mur

Plus difficile

Augmenter la distance de nage
Augmenter la longueur des coulées
Augmenter la vitesse de nage
Tourner du côté non-préférentiel

Critère de réussite

Le corps est de profil pendant le virage
Parcourir 200m en virant « à 2 mains »

Vriller dans le Virage dorsal « à 1 main »

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur se redresse pour se mettre directement à plat ventre après avoir touché le mur sur le dos

Obstacles

Proprioception
Gainage
Coordination

Consignes

⇒ Exercice 2

Faire un Virage dorsal « à 1 main »
Arriver au mur avec le bras préférentiel en avant et le corps de profil (roulis <90°)

⇒ Exercices 1 et 2

Poser la main sur le mur (parallèle à la surface) de manière désaxée (du côté du dos) avec le corps de profil
Pivoter du côté du bras qui touche le mur:

► en fléchissant le bras pour amortir le « toucher » et en maintenant l'autre bras près de la surface (paume vers le fond, dans la direction de la poussée à venir)

► en regroupant et en tournant les jambes sur le côté

Basculer autour des hanches en repoussant le mur avec le bras
Poser les pieds au mur juste sous la surface avec le corps de profil (regarder vers le mur) et replacer les bras en « flèche » (l'un au-dessus de l’eau, l'autre au-dessous)
Pousser sur le mur et:

► se remettre à plat ventre pendant la coulée pour repartir en Brasse

► se tourner sur le dos pendant la coulée pour repartir en Dos

Conserver le regard orienté vers le mur pendant la bascule et replacer le visage dans l'eau dès que le bras passe à sa verticale

Variables

Moins difficile

Virer « à sec »

Plus difficile

Augmenter la longueur des coulées
Augmenter la distance de nage
Augmenter la vitesse de nage
Tourner du côté non-préférentiel

Critère de réussite

Le corps est de profil pendant le virage
Parcourir 200m en virant en Dos « à 1 main »

Onduler en nage simultanée

Onduler en jambes de Brasse

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur conserve le bas du corps « à plat » lors de la poussée

Obstacles

Proprioception
Gainage
Dissociation segmentaire (tête/tronc)

Consignes

⇒ Après la phase de retour du ciseau de Brasse,

Pousser vers l’arrière et l’extérieur, puis vers l’arrière, l’extérieur et le bas jusqu’à ce que les jambes soient étendues
Resserrer les jambes en relevant les plantes de pieds vers la surface jusqu’à l'horizontal

REGLEMENT

Couper la surface de l’eau avec ses pieds est autorisé si cela n’est pas suivi d’un mouvement vers le bas du type « coup de pieds de Papillon vers les bas »

Variables

Plus difficile

Onduler en faisant 1 mouvement de bras pour 2 mouvements de jambes

Critère de réussite

A la fin de la poussée des jambes les fesses se rapprochent de la surface

Onduler en bras de Brasse

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur conserve le haut du corps « à plat » lors de l’action des bras

Obstacles

Proprioception
Gainage
Dissociation segmentaire (tête/tronc)

Consignes

⇒ Faire des bras de Brasse

Appuyer et sortir la poitrine de l’eau
Ramener vite les bras avant que les épaules ne retombent dans l’eau
Lorsque les bras s’étendent, enfoncer les mains puis enrouler la tête pour « plonger »
Glisser corps tendu en relevant les bras pour remonter

Variables

Moins difficile

Faire 1 dauphin à chaque mouvement de bras
Utiliser un pull buoy

Plus difficile

Faire 2 dauphins à chaque mouvement de bras
Onduler en faisant 2 mouvements de bras pour 1 mouvement de jambes
Utiliser des plaquettes

Critère de réussite

A la fin de la poussée des jambes les fesses se rapprochent de la surface

Onduler en Brasse

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur conserve le corps « à plat »
Il dissocie l'ondulation du cycle de Brasse

Obstacles

Proprioception
Gainage
Dissociation segmentaire (tête/tronc)

Consignes

Faire un (ou 2) mouvement(s) de bras de Brasse avec la tête hors de l'eau
« Armer » les jambes sur le retour des bras
« Plonger » en faisant un (ou 2) mouvement(s) « ondulé(s) » de jambes de Brasse
Glisser corps tendu en relevant les bras pour remonter

Variables

Plus difficile

Nager en Brasse en faisant 2 mouvements de bras tête hors de l’eau, suivi de 2 ou 3 « mini-ciseaux » tête dans l’eau (mettre 1 pull buoy entre les genoux)

Critère de réussite

A la fin de la poussée des jambes les fesses se rapprochent de la surface

Onduler en Brasse sous-marine

Horizontal Tabs

Progression

En surface

Comportement

Le nageur dissocie l’ondulation du cycle de Brasse

Obstacles

Proprioception
Gainage
Dissociation segmentaire (tête/tronc)

Consignes

⇒ Nager en Brasse sous-marine

Fléchir les genoux puis faire un dauphin vers le bas, avant ou sur l’appui des bras
Faire un ciseau avec les bras en « flèche »
Conserver le menton à la poitrine et le blocage resporatoire pendant tout l'exercice

REGLEMENT

Coulée en Brasse sous-marine

► Après le départ et après chaque virage, un seul coup de pieds de papillon est autorisé à n’importe quel moment avant le premier mouvement de jambes

► La tête doit couper la surface de l’eau avant que les mains ne se tournent vers l’intérieur au moment de la phase la plus large de la seconde traction

Variables

Moins difficile

Utiliser un masque et un tuba (en surface)

Plus difficile

Faire un virage Dos-Brasse
Enchainer Brasse et Brasse sous-marine

► Exemple 1: faire 1 cycle de Brasse sous-marine pour 2 cycles de Brasse

► Exemple 2: faire 2 cycles de Brasse sous-marine pour 4 cycles de Brasse

Critère de réussite

Faire plus de 12,5m avec 3 cycles de Brasse sous-marine

Onduler en Papillon

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur ne fait qu’un dauphin (lorsque les bras sont en « flèche »)
Il fait des battements alternés (Crawl) ou un ciseau (Brasse) lors de l’inspiration
Il place le 2ème dauphin avant l’appui des bras (lorsque les bras sont en avant)
Il enfonce la tête lors du 2ème dauphin au lieu de la redresser pour inspirer
Il fait plus de 2 dauphins par mouvement de bras

Obstacles

Proprioception
Gainage
Dissociation segmentaire (tête/tronc)

Consignes

⇒ Nager en Papillon ou en Rattrapé-Papillon

Effectuer le 1er dauphin avec les bras en « flèche »
Lors de la remontée, fléchir les genoux puis fouetter simultanément avec les jambes vers le bas (« 2ème dauphin ») sur la poussée du/des bras et sortir la tête de l’eau pour inspirer
Ramener le/les bras vers l’avant et remettre la tête dans l’eau

Variables

Moins difficile

Utiliser des mini-palmes

Plus difficile

Respirer tous les 2 cycles

Critère de réussite

Les fesses sortent de l’eau lors du 1er dauphin et elles sont sous l’eau lors du 2ème
La tête rentre dans l’eau lors du 1er dauphin et elle sort de l’eau lors du 2ème

S'envoler lors des départs

Planer dans le Plongeon

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur pique directement vers l’eau
Il n’utilise pas l’appui des bras pour se déséquilibrer
IL balance les bras en arrière avant de le lancer vers l’avant

Obstacles

Proprioception
Gainage
Dissociation segmentaire (tête/tronc)

Consignes

⇒ Plonger

Accrocher le bord du plot avec les orteils
Se pencher en avant et s’immobiliser
(au signal) Se déséquilibrer vers l’avant et fléchir légèrement les genoux
Repousser le plot avec les jambes en redressant la tête, et le cas échéant, lancer les bras « en flèche »
Quand les pieds quittent le plot, baisser la tête (regarder vers l’arrière) et piquer vers le point d'entrée dans l'eau avec les mains (redresser ou abaisser les bras pour obtenir un angle d'entée dans l'eau de 40° environ)
Entrer dans l’eau par les mains, corps tendu
Relever les bras quand les hanches s'immergent pour revenir vers la surface

Variables

Moins difficile

Passer au dessus d'une frite

Plus difficile

Respecter les commandements
Augmenter la longueur des coulées

Différent

Varier la position des pieds

► pieds en avant du plot (« Plongeon agrippé »)

► 1 pied en avant, 1 pied en arrière (« Plongeon en ligne »)

Critère de réussite

Parcourir une distance au moins égale à 4 ou 5 fois la taille du nageur
Conserver la tête sous les bras quand les pieds quittent le plot, jusqu’à la fin de la coulée

Planer dans le Départ Dos

Horizontal Tabs

Progression

Comportement

Le nageur pousse à l’horizontale

Obstacles

Proprioception
Gainage
Dissociation segmentaire (tête/tronc)

Consignes

Accrocher les mains aux étriers/poignées et poser les pieds au mur sous la surface de l’eau
(au signal) Se rapprocher du mur et se soulever en tirant sur les bras (position « talons/fesses, tête fléchie, hanches partiellement dégagées de l'eau et genoux entre les coudes »)
Repousser le mur et les étriers en « jetant » la tête vers le haut et l’arrière (regard vers le mur opposé)
Quand les bras sont étendus, lâcher prise et les amener rapidement en arrière de la tête
Après l'entrée dans l'eau, relever un peu les bras et la tête en abaissant brusquement les jambes pour glisser à plat
Relever les bras vers la surface pour remonter

► Tester différentes inclinaisons du corps lors de la poussée et retarder le relèvement des bras pour prolonger la coulée

Variables

Moins difficile

Utiliser un masque (ou pince nez)

Plus difficile

Respecter les commandements
Augmenter la longueur des coulées

Différent

Varier le retour des bras

► soit verticalement

► soit horizontalement

Critère de réussite

« En l’air », le corps est en « banane » et les hanches sont entièrement émergées
Les mains atteignent l'eau alors que les pieds s'en dégagent

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9 - Osciller (dans la nage, les virages et les départs)

Faire du roulis en battant des jambes > Crawl et Dos

Horizontal Tabs

Battre des jambes de profil > Crawl et Dos

Horizontal Tabs

Faire du roulis en Crawl

Horizontal Tabs

Faire du roulis en Dos

Horizontal Tabs

Faire du roulis en Crawl « à 1 bras »

Horizontal Tabs

Faire du roulis en Dos « à 1 bras »

Horizontal Tabs

Vriller dans la Culbute > coulée courte

Horizontal Tabs

Vriller après la Culbute > coulée longue

Horizontal Tabs

Vriller dans le renversement Dos-Brasse

Horizontal Tabs

Vriller dans le Virage ventral « à 1 main » > repartir sur le ventre

Horizontal Tabs

Vriller dans le Virage ventral « à 2 mains » > repartir sur le ventre

Horizontal Tabs

Vriller dans le Virage ventral « à 2 mains » > repartir sur le dos

Horizontal Tabs

Vriller dans le Virage dorsal « à 1 main »

Horizontal Tabs

Onduler en jambes de Brasse

Horizontal Tabs

Onduler en bras de Brasse

Horizontal Tabs

Onduler en Brasse

Horizontal Tabs

Onduler en Brasse sous-marine

Horizontal Tabs

Onduler en Papillon

Horizontal Tabs

Planer dans le Plongeon

Horizontal Tabs

Planer dans le Départ Dos

Horizontal Tabs

Raphaël Le Cam

Adrien Guilloret